top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
30 Oca 20201 dakikada okunur
SPIDER KICKS EGZERSİZİ | SPIDER KICKS EXERCISE
SPIDER KICKS NASIL YAPILIR? Ellerin/dirsekleri ve dizlerin üstündesin. Karın sıkı, omurga düz. Sol bacağını, dizden kırık bir şekilde sol...
1000
Imge Gursoy
30 Oca 20201 dakikada okunur
CORNER KICKS EGZERSİZİ | CORNER KICKS EXERCISE
CORNER KICKS EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Ellerin/dirsekleri ve dizlerin üstündesin. Karın sıkı, omurga düz. Sol bacağını, dizden kırık bir...
670
Imge Gursoy
30 Oca 20201 dakikada okunur
REVERSE LUNGE + FRONT KICK
REVERSE LUNGE with FRONT KICK NASIL YAPILIR? Karın sıkı, ayaklar omuz genişliğinde açık, geriye doğru sağ ayağınızla adım atıp, dizi...
3350
Imge Gursoy
29 Oca 20201 dakikada okunur
FIRE HYDRANT EGZERSİZİ | FIRE HYDRANT EXERCISE
FIRE HYDRANT EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Eller/dirsekler ve dizler yerde şekilde harekete başlanır. Eller/dirsekler omuz hizsasında, dizler...
1.1840
Imge Gursoy
29 Oca 20201 dakikada okunur
JUMP SQUAT
JUMP SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, karın sıkı. İlk önce normal squat yapın. Kalça geride, dizler parmak ucunu...
450
Imge Gursoy
29 Oca 20201 dakikada okunur
ROMANIAN DEADLIFT TO HAMMER CURL TO SQUAT
ROMANIAN DEADLIFT TO HAMMER CURL TO SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, ellerinizde seviyenize uygun dumbbell. Hafif...
120
Imge Gursoy
29 Oca 20201 dakikada okunur
FORWARD LUNGE with TWIST
FORWARD LUNGE with TWIST NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. İster ekipmansız, isterseniz elinizde dumbbell ya da sağlık topu...
1010
Imge Gursoy
28 Oca 20201 dakikada okunur
RAINBOW EGZERSİZİ | RAINBOW EXERCISE
BANDED RAINBOW RAINBOW EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Ellerinizin/dirseklerinizin ve dizlerinizin üstünde harakete başlayın. Bir bacağınızı...
5080
Imge Gursoy
28 Oca 20201 dakikada okunur
DONKEY KICKS
DONKEY KICKS NASIL YAPILIR? Table top pozisyonu alın. Yani eller/dirsekler ve dizler yerde, karın sıkı, omurga düz, dizler kalça...
8840
Imge Gursoy
6 Oca 20201 dakikada okunur
180 JUMP SQUAT
180 DEGREES JUMP SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, karın sıkı ve göğüs dik ve düz bir şekilde ayakta durun. Dizleriniz...
90
Imge Gursoy
18 Ara 20191 dakikada okunur
KETTLEBELL/DUMBBELL CLEAN and PRESS
Squat pozisyonunda kettlebelli ya da dumbbellı tut. Akıcı bir şekilde göğüs hizasına getir ve sonra havaya kaldır. Hareketin akıcı olması...
1260
Imge Gursoy
12 Ara 20191 dakikada okunur
BULGARIAN SPLIT SQUAT NASIL YAPILIR?
Benchin ya da evde yapıyorsanız bir yüksekliğin(koltuk,puf vb.) biraz önünde ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun....
7250
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
HAMSTRING CURLS NASIL YAPILIR?
Benche yüzüstü uzanın. Ayaklarınız fleksiyonda. Dizlerinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarıda tutun. Bacaklarını dışarıya uzatın ve sonra...
4350
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
HIP THRUST NASIL YAPILIR?
Arkanızda bir bench ya da sırtınızı yaslayabilecek bir yükselti olacak şekilde yere oturun. Ayaklarınızı yere basarak kalçanızı havaya...
1.3880
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
GOBLET SQUAT NASIL YAPILIR?
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ayaklarınız öne baksın, karnınız sıkı olsun. Elinize bir ağırlık alın (kettlebell ya da dumbbell)...
1.2880
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
DONKEY KICKS - GLUTE KICKBACK NASIL YAPILIR?
Donkey kick egzersizi için matınızın üzerinde dört ayak üzerinde olacak şekilde pozisyon alın. Dizleriniz kalça kemiklerinin altında,...
3350
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
STANDING GLUTE KICKBACK NASIL YAPILIR?
STANDING GLUTE KICKBACK NASIL YAPILIR? Bir duvar ya da tutunabilecek bir yerin yakınına geçin. İsterseniz ellerinizi belinize koyup...
2140
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
STANDING INNER THIGH CROSSOVER LIFT NASIL YAPILIR?
Bir duvar ya da tutunabilecek bir yerin yakınına geçin. İsterseniz ellerinizi belinize koyup tutunmadan da yapabilirsiniz. Ayağınızı...
40
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
SIDE LEG LIFT NASIL YAPILIR?
SIDE LEG LIFT with DUMBBELLS Bir duvar ya da tutunabilecek bir yerin yakınına geçin. İsterseniz ellerinizi belinize koyup tutunmadan da...
480
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
CHAIR SQUAT NASIL YAPILIR?
Sandalyenin önünde ayaklarınız kalça genişliğinde açık bir şekilde durun. Karın sıkı bir şekilde, sandalyeye oturacak kadar kalçanızı...
3020
bottom of page