BLOG

SPIDER KICKS NASIL YAPILIR? Ellerin/dirsekleri ve dizlerin üstündesin. Karın sıkı, omurga düz. Sol bacağını, dizden kırık bir şekilde sol...

CORNER KICKS EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Ellerin/dirsekleri ve dizlerin üstündesin. Karın sıkı, omurga düz. Sol bacağını, dizden kırık bir...

REVERSE LUNGE with FRONT KICK NASIL YAPILIR? Karın sıkı, ayaklar omuz genişliğinde açık, geriye doğru sağ ayağınızla adım atıp, dizi...

FIRE HYDRANT EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Eller/dirsekler ve dizler yerde şekilde harekete başlanır. Eller/dirsekler omuz hizsasında, dizler...

JUMP SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, karın sıkı. İlk önce normal squat yapın. Kalça geride, dizler parmak ucunu...

ROMANIAN DEADLIFT TO HAMMER CURL TO SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, ellerinizde seviyenize uygun dumbbell. Hafif...

FORWARD LUNGE with TWIST NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. İster ekipmansız, isterseniz elinizde dumbbell ya da sağlık topu...

BANDED RAINBOW RAINBOW EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Ellerinizin/dirseklerinizin ve dizlerinizin üstünde harakete başlayın. Bir bacağınızı...

DONKEY KICKS NASIL YAPILIR? Table top pozisyonu alın. Yani eller/dirsekler ve dizler yerde, karın sıkı, omurga düz, dizler kalça...

180 DEGREES JUMP SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, karın sıkı ve göğüs dik ve düz bir şekilde ayakta durun. Dizleriniz...

Squat pozisyonunda kettlebelli ya da dumbbellı tut. Akıcı bir şekilde göğüs hizasına getir ve sonra havaya kaldır. Hareketin akıcı olması...

Benchin ya da evde yapıyorsanız bir yüksekliğin(koltuk,puf vb.) biraz önünde ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun....

Benche yüzüstü uzanın. Ayaklarınız fleksiyonda. Dizlerinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarıda tutun. Bacaklarını dışarıya uzatın ve sonra...

Arkanızda bir bench ya da sırtınızı yaslayabilecek bir yükselti olacak şekilde yere oturun. Ayaklarınızı yere basarak kalçanızı havaya...

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ayaklarınız öne baksın, karnınız sıkı olsun. Elinize bir ağırlık alın (kettlebell ya da dumbbell)...

Donkey kick egzersizi için matınızın üzerinde dört ayak üzerinde olacak şekilde pozisyon alın. Dizleriniz kalça kemiklerinin altında,...

STANDING GLUTE KICKBACK NASIL YAPILIR? Bir duvar ya da tutunabilecek bir yerin yakınına geçin. İsterseniz ellerinizi belinize koyup...

Bir duvar ya da tutunabilecek bir yerin yakınına geçin. İsterseniz ellerinizi belinize koyup tutunmadan da yapabilirsiniz. Ayağınızı...

SIDE LEG LIFT with DUMBBELLS Bir duvar ya da tutunabilecek bir yerin yakınına geçin. İsterseniz ellerinizi belinize koyup tutunmadan da...

Sandalyenin önünde ayaklarınız kalça genişliğinde açık bir şekilde durun. Karın sıkı bir şekilde, sandalyeye oturacak kadar kalçanızı...