top of page
BLOG
Ara
dogukangursoy0
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Up&Down Jump Plank
Up&Down Jump Plank Nasıl Yapılır? Ellerimizin üzerinde plank pozisyonuna geçiyoruz. Dirseklerimiz üzerine inip tekrardan başlangıç...
5980
dogukangursoy0
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Up&Down Mountain Climber Plank
Up&Down Mountain Climber Plank Nasıl Yapılır? Ellerimizin üzerinde plank pozisyonuna geçiyoruz. Dirseklerimiz üzerine inip tekrardan...
4410
dogukangursoy0
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Jump Split Lunges Nasıl Yapılır?
Jump Lunges Nasıl Yapılır? Hareketimize bir bacağımız önde kırık bir şekilde olacak, diğer bacağımız ise arkada diz kapağımız yere yakın...
2670
dogukangursoy0
4 Eyl 20201 dakikada okunur
180 Derece Jump Squat Nasıl Yapılır?
180 Derece Jump Squat Nasıl Yapılır? Sırtımız düz ve bacaklarımız omuz genişliğinde açık olacak şekilde tam squat pozisyonuna inmeliyiz....
670
dogukangursoy0
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Up&Down Shoulder Tap Plank Nasıl Yapılır?
Up&Down Shoulder Tap Plank Nasıl Yapılır? Kollarımız omuzlarımıza dik olacak şekilde yere konumlandırmalıyız. Boynumuzdan ayaklarımıza...
1030
dogukangursoy0
26 Ağu 20201 dakikada okunur
Dumbbell Shrugs Hareketi Nasıl Yapılır?
Dumbbell Shrug Hareketi Nasıl yapılır? Ayaklarımız omuz genişliğinde açık olacak. Ellerimize kendi gücünüze göre dumbbell alacaksınız....
6730
dogukangursoy0
8 May 20201 dakikada okunur
Barbell Curl Nasıl Yapılır?
Barbell curl hareketi nasıl yapılır? Ayakta yapılan bu harekette bel rahatsızlığı olanlar lütfen alternatif başka biceps hareketlerine...
3260
-
14 Mar 20201 dakikada okunur
Wide grip dumbbell biceps curl Nasıl Yapılır?
Wide grip dumbbells biceps curl hareketi nasıl yapılır? Farklı tutuşlar ile kaslarımızın farklı bölgelerini çalıştırabiliriz. Wide grip...
1640
-
26 Şub 20201 dakikada okunur
Stomach Vacuum Nasıl Yapılır?
Stomach vacuum bir çok vücut geliştirmecisi tarafından bilinmeyen ve yapılmayan bir harekettir. Karın kaslarını 6-pack'lerden oluştuğunu...
6.2170
-
21 Şub 20201 dakikada okunur
Flat Bench Dumbell Press Nasıl Yapılır?
Bench'i düz hale getirip üzerine yatıyoruz. Kendi kas gücümüze göre ağırlık seçmeliyiz. Dumbbelları elimize alıp dirseklerimiz yere 90...
5340
-
21 Şub 20201 dakikada okunur
Smith Machine Standing Calf Raise Nasıl Yapılır?
Smith machine altına step tahtası getirmelisiniz. Ağırlıkları kendinize göre ayarlamalısınız. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp step...
4030
Imge Gursoy
18 Şub 20201 dakikada okunur
SINGLE ARM PUSH UP
SINGLE ARM PUSH UP NASIL YAPILIR? Sağ dirseğimiz, sol elimiz, ayak parmak uçlarımız yerde. Karın sıkı, omurga dümdüz, kalça içeride. Sol...
2000
-
18 Şub 20201 dakikada okunur
Leg Press Nasıl Yapılır?
Leg press makinesi ile üst bacak ve kalça gelişimi sağlanır. Leg press makinesine gerekli ağırlık konulur ve oturulur. Ayaklarımızı...
980
-
18 Şub 20201 dakikada okunur
Lying Leg Curl Nasıl Yapılır?
Lying leg curl hareketi, arka bacağı izole olarak çalıştıran bir egzersizdir. Egzersiz lying leg curl makinesi ile yapılmaktadır. Makine...
2490
Imge Gursoy
17 Şub 20201 dakikada okunur
WALL SIT
WALL SIT NASIL YAPILIR? Sırtınız dümdüz bir şekilde duvara yaslayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Ayaklarınız duvardan yaklaşık 30...
5660
Imge Gursoy
17 Şub 20201 dakikada okunur
ALTERNATING FORWARD LUNGES
ALTERNATING FORWARD LUNGE NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Sağ bacağınızla ileriye doğru biyük bir adım atın....
8910
Imge Gursoy
17 Şub 20201 dakikada okunur
PUSH UP / ŞINAV
PUSH UP / ŞINAV NASIL YAPILIR? Eller ve ayak parmak uçları yerde olacak şekilde plank pozisyonu alınır. Sanki biri karnınızı yumruk atmış...
6060
Imge Gursoy
17 Şub 20201 dakikada okunur
SQUAT
SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat....
7250
-
17 Şub 20201 dakikada okunur
Leg Extension Nasıl Yapılır?
Leg Extension hareketi makine de yapılan bir egzersizdir. Üst bacağı komple izole bir şekilde çalıştırır. Makineye oturduğunuz da...
1130
-
17 Şub 20201 dakikada okunur
Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?
Omuz kaslarını aktif olarak çalıştıran bir harekettir. Benchi dik konuma getirerek oturmalıyız. Belimizin benche dayandığından emin...
9910
bottom of page