top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
3 Ağu 20211 dakikada okunur
Half Curl 90 Rotation
Dirsekleriniz 90 derece açıda. Dirseklerinizi bükerek, biceps curl yapın. Tekrar 90 derece açıya gelin ve bu açıyı bozmadan, dambılları...
2640
Imge Gursoy
1 Haz 20211 dakikada okunur
Front Hold Lateral Raise
SINGLE ARM LATERAL RAISE WITH STATIC HOLD Kollarınızı omuz hizasında vücudun ön tarafında olacak şekilde kaldırın. Karın sıkı, vücut...
1680
Imge Gursoy
1 Ara 20201 dakikada okunur
Battle Rope Circles
Ayaklar birbirine yakın ve dizler hafif bükülü. Karın sıkı. İpleri omuz hizasına kadar kaldırıp, dışa doğru daire yaparak döndürün. Bu...
900
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Static Lunge Front Raise Drive
Static Lunge Front Raise Drive Nasıl Yapılır? Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. Dumbbelllar iki yanınızda. Dizlerinizi...
4120
Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur
RB Single Arm Front Raise
RB Single-Arm Front Raise Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sık. Vücut dik. Omuzlar rahat. Direnç lastiğinin bir ucu ayağınızın...
360
Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Squat Punch+Lateral Raise
SQUAT PUNCH+Lateral Raise EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Squat pozisyonu alınır, kalça yerle paralel,...
7220
Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur
INCHWORM
INCHWORM NASIL YAPILIR? Matın ucunda ayakta durun. Kalçanızı geri iterek, ellerinizi yere koyun. Ellerinizle, plank pozisyonuna doğru...
6380
dogukangursoy0
26 Ağu 20201 dakikada okunur
Dumbbell Shrugs Hareketi Nasıl Yapılır?
Dumbbell Shrug Hareketi Nasıl yapılır? Ayaklarımız omuz genişliğinde açık olacak. Ellerimize kendi gücünüze göre dumbbell alacaksınız....
6730
Imge Gursoy
14 Ağu 20201 dakikada okunur
Steering Wheel
Steering Wheel Egzersizi Nasıl Yapılır? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Rahat hissettiğiniz bir ağırlık seçin....
2210
Imge Gursoy
11 Ağu 20201 dakikada okunur
SQUAT to HALO
Squat to Halo Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, Vücut dik. Kettlebell ya da dumbbellı (dambılı) göğüs hizasında...
1810
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
Reverse Lunge DB Swing
Dumbellı göğüs hizasında tutun. Reverse lunge yapın. Yani sol ayağınızı geriye doğru basın ve dizinizi bükere neredeyse yere değecek...
1020
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
Squat Knee Drive Press
Sol elinizde dumbbell tutun. Squat yapın. Squattan yükselirken, aynı anda sol elinizdeki dumbbelı yukarı itin ve sağ dizinizi karnınıza...
460
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
Curtsy Lunge Halo
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Elleri istediğin yere koyabilirsiniz. İster belde, ister göğüs...
2420
Imge Gursoy
4 Haz 20201 dakikada okunur
Cross Raise Press
Ayaklar kalça genişliğinde açık, dik bir şekilde ayakta durun. Karın sıkı. Elinizde dumbbell dambıl tutun. Sağ kolunuzu sol çapraza doğru...
5240
Imge Gursoy
4 May 20201 dakikada okunur
Standing Dumbbell Overhead Press
Karın sıkı ve dik bir şekilde ayakta durun. Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dumbell'ları tutarken tam ortalarından tutarak, ağırlıkları...
4160
Imge Gursoy
6 Nis 20201 dakikada okunur
DUMBBELL FRONT RAISE
DUMBBELL FRONT RAISE NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz, karın sıkı, vücut dik. İki elinizde birer dambıl (dumbbell)...
8100
Imge Gursoy
4 Nis 20201 dakikada okunur
RB PUSH OUT
RESISTANCE BAND PUSH OUT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde. Karın sıkı ve pelvik tilt pozisyonundayız. Direnç bandını sırtımızda...
1540
Imge Gursoy
23 Mar 20201 dakikada okunur
BOW & ARROW
BOW & ARROW NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık, karın sıkı. Direnç bandının iki ucundan tutun. İki kolunuz da göğüs hizasında...
1490
Imge Gursoy
23 Mar 20201 dakikada okunur
RB PULL APART
Resistance Band Pull Apart Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Direnç bandının her iki ucundan tutun. Kollarınızı göğüs...
2480
-
14 Mar 20201 dakikada okunur
Bent-over dumbbell reverse fly Nasıl Yapılır?
Bent-over dumbbell reverse fly hareketi nasıl yapılır? Arka omuz kaslarımızı çalıştırmamıza yarayan bir harekettir. Omuz çalıştığımız...
1170
bottom of page