Squat to Halo Nasıl Yapılır?
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, Vücut dik.
Kettlebell ya da dumbbellı (dambılı) göğüs hizasında tutun.
Squat yapın. Dizlerinizin içe dönmemesine dikkat edin.
Göğüs ve gözler karşıya bakıyor.
Ayağa kalkın ve kettlebell yada dumbbellı (dambılı) saat yönünde başınızın etrafında döndürün. Vücudunuz sabit sadece kollar çalışsın.
Bu bir tekrar.
Tekrar squat yapın.
Ayağa kalktığınızda bu sefer kettlebell yada dumbbellı (dambılı) tersi yönde başınızın etrafında döndürün.
Squat to Halo Combo
Stand tall with the kettlebell/dumbbell in both hands, holding the handle with the bell part pointing upwards.
Squat down, spreading the ground apart with your feet and keeping your knees going in the same direction as your toes.
As you come back to standing position, bring the kettlebell over your shoulder and around your head while maintaining a long spine and strong core.
Pull it over the other shoulder and back to center.
Squat again. This counts as one rep.
コメント