top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
3 Ağu 20211 dakikada okunur
BENT OVER ROW+FLY
DUMBBELL BENT OVER ROW+FLY NASIL YAPILIR? Bacaklar omuz genişliğinde açık ve dizlerde hafif kırık. Eller omuz genişliğinde açık. Her...
4220
Imge Gursoy
1 Tem 20211 dakikada okunur
DB BENT OVER 2 WAY ROW
DUMBBELL BENT OVER ROW NASIL YAPILIR? Bacaklar omuz genişliğinde açık ve dizlerde hafif kırık. Eller omuz genişliğinde açık. Her elimizde...
5730
Imge Gursoy
15 Şub 20211 dakikada okunur
Staggered Stance Deadlift + Row
Staggered Stance Deadlift+Row Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ...
2830
Imge Gursoy
27 Oca 20211 dakikada okunur
Standing Cable Row
Standing Cable Row Nasıl Yapılır? Kabloyu bel hizasında ayarlayın. Tutacakları, kolunuz ve omzunuz düz olacak şekilde tutun. Dizlerinizi,...
1830
Imge Gursoy
14 Oca 20211 dakikada okunur
Leg Lift+Row
Eller ve dizler yerde. Elinize hafif ağırlıkta bir dumbbell alın. Kalçayı karna doğru yuvarlayıp, karnı içeri çekin. Omurga dümdüz....
2840
Imge Gursoy
2 Kas 20201 dakikada okunur
Seated Cable Row
Seated Cable Row Nasıl Yapılır? Cable row makinesine V-bar ı takın, uygun bir ağırlık seçin ve makinenin sehpasına oturun. Ayaklarınızı...
4340
Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Staggered Stance Deadlift
Staggered Stance Deadlift Nası Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ ayağınızda...
6400
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
Forward Lunge Row
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Sağ bacağınızla ileriye doğru biyük bir adım atın. Yere önce topuğunuz değsin. Vücudunuzu,...
1890
Imge Gursoy
4 Haz 20201 dakikada okunur
RENEGADE ROW on Knees
RENEGADE ROW NASIL YAPILIR? Dambılları birbirine paralel şekilde yere koyun. Eller ve dizler yerde olacak şekilde table top pozisyonuna...
6350
Imge Gursoy
6 Nis 20202 dakikada okunur
One Arm DB Row to Close Grip DB Row
Bacaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik, kürek kemikleri birbirine yapışık. Dizler hafif kırık, sırtımız dümdüz ve yere...
5530
Imge Gursoy
4 Nis 20201 dakikada okunur
Overhead Resistance Band Stretch
OVERHEAD RESISTANCE BAND STRETCH NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı ve pelvik tilt pozisyonundayız. Direnç...
2510
Imge Gursoy
4 Nis 20201 dakikada okunur
RB PUSH OUT
RESISTANCE BAND PUSH OUT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde. Karın sıkı ve pelvik tilt pozisyonundayız. Direnç bandını sırtımızda...
1540
-
30 Mar 20201 dakikada okunur
Dumbbell Bent Over Reverse Grip Row Nasıl Yapılır?
Üst vücut yere paralel olacak şekilde durmalı. Kalça, sırt ve boyun aynı düzlemde durmalı. Kendinize göre seçtiğimiz dumbbell'ları...
1.2430
-
30 Mar 20201 dakikada okunur
Dumbbell Deadlift Nasıl Yapılır?
Kendinize uygun dumbbell'ları ayaklarınızın önüne almalısınız. Üst gövdeniz düz olacak şekilde yere paralel bir şekilde olmalıdır....
8080
-
30 Mar 20201 dakikada okunur
Pull-Up Nasıl Yapılır?
Asisted Pull up (Kolay Versiyon) Barfiks çok iyi bir sırt hareketi olmakla birlikte tüm vücudu çalıştırır diyebiliriz. Barfiks barını...
4370
-
30 Mar 20201 dakikada okunur
Good Morning Hareketi Nasıl Yapılır?
Arka bel kaslarını oldukça iyi çalıştıran bir egzersizdir. Barbell ile çalışıyorsak sırtımıza alabiliriz. Dumbbell ile çalışıyorsak iki...
8680
Imge Gursoy
30 Mar 20202 dakikada okunur
Renegade Row
RENEGADE ROW NASIL YAPILIR? Dambılları birbirine paralel şekilde yere koyun. Eller ve dizler yerde olacak şekilde table top pozisyonuna...
3290
Imge Gursoy
23 Mar 20201 dakikada okunur
RB PULL APART
Resistance Band Pull Apart Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Direnç bandının her iki ucundan tutun. Kollarınızı göğüs...
2480
-
11 Şub 20201 dakikada okunur
One-Arm Dumbbell Row Nasıl Yapılır?
Her seviyede sporcunun yapması gereken başlıca sırt hareketlerindendir. Hareketin püf noktası vücudunuz yere paralel olmasıdır. Bunu...
2.7660
-
10 Şub 20201 dakikada okunur
Seated Cable Row Nasıl Yapılır?
Seated Cable Row hareketi, cable row makinesinde yapılmaktadır. Bacaklarınız hafif kırık şekilde oturulmalıdır. Sırtınız dik olacak...
1710
bottom of page