BLOG

DUMBBELL BENT OVER ROW+FLY NASIL YAPILIR? Bacaklar omuz genişliğinde açık ve dizlerde hafif kırık. Eller omuz genişliğinde açık. Her...

DUMBBELL BENT OVER ROW NASIL YAPILIR? Bacaklar omuz genişliğinde açık ve dizlerde hafif kırık. Eller omuz genişliğinde açık. Her elimizde...

Staggered Stance Deadlift+Row Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ...

Standing Cable Row Nasıl Yapılır? Kabloyu bel hizasında ayarlayın. Tutacakları, kolunuz ve omzunuz düz olacak şekilde tutun. Dizlerinizi,...

Eller ve dizler yerde. Elinize hafif ağırlıkta bir dumbbell alın. Kalçayı karna doğru yuvarlayıp, karnı içeri çekin. Omurga dümdüz....

Seated Cable Row Nasıl Yapılır? Cable row makinesine V-bar ı takın, uygun bir ağırlık seçin ve makinenin sehpasına oturun. Ayaklarınızı...

Staggered Stance Deadlift Nası Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ ayağınızda...

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Sağ bacağınızla ileriye doğru biyük bir adım atın. Yere önce topuğunuz değsin. Vücudunuzu,...

RENEGADE ROW NASIL YAPILIR? Dambılları birbirine paralel şekilde yere koyun. Eller ve dizler yerde olacak şekilde table top pozisyonuna...

Bacaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik, kürek kemikleri birbirine yapışık. Dizler hafif kırık, sırtımız dümdüz ve yere...

OVERHEAD RESISTANCE BAND STRETCH NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı ve pelvik tilt pozisyonundayız. Direnç...

RESISTANCE BAND PUSH OUT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde. Karın sıkı ve pelvik tilt pozisyonundayız. Direnç bandını sırtımızda...

Üst vücut yere paralel olacak şekilde durmalı. Kalça, sırt ve boyun aynı düzlemde durmalı. Kendinize göre seçtiğimiz dumbbell'ları...

Kendinize uygun dumbbell'ları ayaklarınızın önüne almalısınız. Üst gövdeniz düz olacak şekilde yere paralel bir şekilde olmalıdır....

Asisted Pull up (Kolay Versiyon) Barfiks çok iyi bir sırt hareketi olmakla birlikte tüm vücudu çalıştırır diyebiliriz. Barfiks barını...

Arka bel kaslarını oldukça iyi çalıştıran bir egzersizdir. Barbell ile çalışıyorsak sırtımıza alabiliriz. Dumbbell ile çalışıyorsak iki...

RENEGADE ROW NASIL YAPILIR? Dambılları birbirine paralel şekilde yere koyun. Eller ve dizler yerde olacak şekilde table top pozisyonuna...

Resistance Band Pull Apart Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Direnç bandının her iki ucundan tutun. Kollarınızı göğüs...

Her seviyede sporcunun yapması gereken başlıca sırt hareketlerindendir. Hareketin püf noktası vücudunuz yere paralel olmasıdır. Bunu...

Seated Cable Row hareketi, cable row makinesinde yapılmaktadır. Bacaklarınız hafif kırık şekilde oturulmalıdır. Sırtınız dik olacak...