top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
15 Şub 20211 dakikada okunur
Staggered Stance Deadlift+Lunge
Staggered Stance Deadlift+Lunge Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ...
3470
Imge Gursoy
15 Şub 20211 dakikada okunur
Staggered Stance Deadlift + Row
Staggered Stance Deadlift+Row Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ...
2830
Imge Gursoy
14 Oca 20211 dakikada okunur
Push up+Downward Dog Kick
Plank pozisyonu alın. Omurga dümdüz. Karın içeride ve kalça sımsıkı. Pozisyonunuzu bozmadan, dirsekleri bükeri göğsünüzü yere...
2120
Imge Gursoy
14 Oca 20211 dakikada okunur
Leg Lift+Row
Eller ve dizler yerde. Elinize hafif ağırlıkta bir dumbbell alın. Kalçayı karna doğru yuvarlayıp, karnı içeri çekin. Omurga dümdüz....
2840
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Forward Lunge+Triceps Extension
Forward Lunges+Triceps Extension Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Dambılı başınızın üstünde tutun. Dirsekleri...
5760
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
2 Triceps Dips+2 Glute Bridge
2 Triceps Dips+2 Glute Bridge Nasıl Yapılır? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın....
1970
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Squat Upright Row+Reverse Lunge+Curl
Sol bacağınızı sola doğru açın ve squata inin. Squattan, başlangıç pozisyonuna kalkarken, dambılı göğüs hizasına çekin. Bu hareketi 2 kez...
850
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Static Lunge Front Raise Drive
Static Lunge Front Raise Drive Nasıl Yapılır? Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. Dumbbelllar iki yanınızda. Dizlerinizi...
4120
Imge Gursoy
10 Kas 20201 dakikada okunur
Reverse Lunge to Hammer Curl
Reverse Lunge to Hammer Curl Nasıl Yapılır? Vücudumuz dik. Karnımız sıkı. Sol bacağınızla geriye doğru, büyük bir adım atın. Ve dizinizi...
3140
Imge Gursoy
10 Kas 20201 dakikada okunur
Narrow Squat+Reverse Lunge+Side Lunge+Hammer Curl
Narrow Squat+Reverse Lunge+Side Lunge+Hammer Curl Nasıl Yapılır? Ayaklar, dizler birbirine çarpmayacak şekilde bitişik. Karın sıkı. Vücut...
1710
Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Squat Punch+Lateral Raise
SQUAT PUNCH+Lateral Raise EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Squat pozisyonu alınır, kalça yerle paralel,...
7220
Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Staggered Stance Deadlift
Staggered Stance Deadlift Nası Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ ayağınızda...
6400
Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur
INCHWORM
INCHWORM NASIL YAPILIR? Matın ucunda ayakta durun. Kalçanızı geri iterek, ellerinizi yere koyun. Ellerinizle, plank pozisyonuna doğru...
6380
Imge Gursoy
14 Ağu 20201 dakikada okunur
Glute Bridge Pullover
Yere/benche sırt üstü uzanın. Her elinize birer dumbbell ya da iki elinize bir dumbbell alın. Dizler kırık, ayaklar yerde. Karın sıkı....
5730
Imge Gursoy
11 Ağu 20201 dakikada okunur
SQUAT CROSS KNEE DRIVE
Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat. Sandalyeye oturur...
5510
Imge Gursoy
11 Ağu 20201 dakikada okunur
Biceps Curl+Upward Fly
Biceps Curl+Upward Fly Nasıl Yapılır? Yeni başlayanlar için kendinizi çok zorlamayacak ancak bir süredir spor yapıyorsanız eğer son iki...
6000
Imge Gursoy
11 Ağu 20201 dakikada okunur
SQUAT to HALO
Squat to Halo Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, Vücut dik. Kettlebell ya da dumbbellı (dambılı) göğüs hizasında...
1810
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
Reverse Lunge DB Swing
Dumbellı göğüs hizasında tutun. Reverse lunge yapın. Yani sol ayağınızı geriye doğru basın ve dizinizi bükere neredeyse yere değecek...
1020
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
Squat Knee Drive Press
Sol elinizde dumbbell tutun. Squat yapın. Squattan yükselirken, aynı anda sol elinizdeki dumbbelı yukarı itin ve sağ dizinizi karnınıza...
460
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
Bear Crawl
Bear Crawl Nasıl Yapılır? Eller, dizler, ayak parmak uçları yerde. Karın sıkı, ve içeride Sırt dümdüz. Dizlerinizi yerden kaldırın. Kaval...
1810
bottom of page