Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık.
Parmak uçları karşıya bakıyor.
Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat.
Sandalyeye oturur gibi, kalçamızı geriye doğru iterek çömeliyoruz.
Kalça yere paralel, dizler 90 derece açıda, eğer esnekliğiniz ve gücünüz yetiyorsa, kalçayı 90 derecenin de biraz daha altına indirmeye çalışın. Kalçanız ne kadar aşağıda olursa, glute kaslarınızı o kadar iyi çalıştırırsınız.
Kalçanızı sıkın, topuğunuzdan güç alarak, kalkın.
Kalktığınız an, çapraz dirsek ve dizinizi birbirine yaklaştırarak karnınızı sıkın.
Tekrar squat yapın.
Kalkarken diğer dirsek ve dizinizi birbirine yaklaştırarak karnınızı sıkın.
ความคิดเห็น