top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
3 Ağu 20211 dakikada okunur
Half Curl 90 Rotation
Dirsekleriniz 90 derece açıda. Dirseklerinizi bükerek, biceps curl yapın. Tekrar 90 derece açıya gelin ve bu açıyı bozmadan, dambılları...
2640
Imge Gursoy
1 Haz 20211 dakikada okunur
Triceps Extension - One Dumbbell
Karın sıkı. Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dambıl, havada başın arkasında olsun. Dirseğinizi 90derece olacak şekilde bükün....
3300
Imge Gursoy
15 Şub 20211 dakikada okunur
Zottmann Curl
ZOTTMANN CURL NASIL YAPILIR? Vücudunuz dik bir şekilde, 2 elinizde dambılları tutun. Dirsekleri bükerek, dambılları omuz hizasına kadar...
3060
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Forward Lunge+Triceps Extension
Forward Lunges+Triceps Extension Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Dambılı başınızın üstünde tutun. Dirsekleri...
5760
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
2 Triceps Dips+2 Glute Bridge
2 Triceps Dips+2 Glute Bridge Nasıl Yapılır? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın....
1970
Imge Gursoy
10 Kas 20201 dakikada okunur
Reverse Lunge to Hammer Curl
Reverse Lunge to Hammer Curl Nasıl Yapılır? Vücudumuz dik. Karnımız sıkı. Sol bacağınızla geriye doğru, büyük bir adım atın. Ve dizinizi...
3140
Imge Gursoy
10 Kas 20201 dakikada okunur
Narrow Squat+Reverse Lunge+Side Lunge+Hammer Curl
Narrow Squat+Reverse Lunge+Side Lunge+Hammer Curl Nasıl Yapılır? Ayaklar, dizler birbirine çarpmayacak şekilde bitişik. Karın sıkı. Vücut...
1710
Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Triceps Reach
Triceps Reach Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dimdik. Dirsekleriniz bükülü bir şekilde, direnç...
4610
Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Banded Biceps Curl
Bir sandalyeye oturun. Direnç lastiği gergin olacak şekilde, bir ucu ayağınızın altında, diğer ucu elinizde olsun. Dirseğinizi bükün ve...
2010
Imge Gursoy
20 Ağu 20201 dakikada okunur
Cross body+Biceps Curl
CROSS BODY CURL NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık, dumbbelllar vücudun yanında. Sırt düz, göğüs dik, karın sıkı. Dirsekler...
3940
Imge Gursoy
14 Ağu 20201 dakikada okunur
Hammer Curl+Triceps Extension
Hammer Curl + Triceps Extension Nasıl Yapılır? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Karın sıkı. İki elimizde dumbbellı dambılı tutuyoruz....
6550
Imge Gursoy
11 Ağu 20201 dakikada okunur
Biceps Curl+Upward Fly
Biceps Curl+Upward Fly Nasıl Yapılır? Yeni başlayanlar için kendinizi çok zorlamayacak ancak bir süredir spor yapıyorsanız eğer son iki...
6000
dogukangursoy0
8 May 20201 dakikada okunur
Barbell Curl Nasıl Yapılır?
Barbell curl hareketi nasıl yapılır? Ayakta yapılan bu harekette bel rahatsızlığı olanlar lütfen alternatif başka biceps hareketlerine...
3260
Imge Gursoy
4 May 20201 dakikada okunur
Side Step & Bicep Curl
Side Step & Dumbbell Biceps Curl hareketi nasıl yapılır? Yeni başlayanlar için kendinizi çok zorlamayacak ancak bir süredir spor...
8370
Imge Gursoy
4 May 20201 dakikada okunur
Single Arm Dumbbell Triceps Overhead Extension
Single Arm Dumbbell Triceps Overhead Extension Nasıl Yapılır? Karın sıkı. Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dambılı tuttuğunuz kol, havada...
7190
Imge Gursoy
4 Nis 20201 dakikada okunur
TRICEPS KICKBACK on bench
TRICEPS KICKBACK on bench NASIL YAPILIR? Sağ dizinizi benç/pufa/koltuğa koyun. Sağ elinize bir dambıl alın. Sol ayağınızla yere basın ve...
1.7520
-
31 Mar 20201 dakikada okunur
Seated Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?
Hareket bench'e oturarak, ellerimizdeki dumbbell'ları tam olarak aşağıya sarkıtarak yaparız. Buradaki püf nokta kollarınızı tamamen...
2450
-
30 Mar 20201 dakikada okunur
Chin Up Hareketi Nasıl Yapılır?
Chin-Up hareketi herkesin bildiği barfiks hareketine benzer ancak farklıdır. Öncelikle avuçlarınız size bakacak şekilde barfiks aletini...
7060
Imge Gursoy
29 Mar 20201 dakikada okunur
Triceps Push up on Knees
TRICEPS PUSH UP on KNEES NASIL YAPILIR? Plank pozisyonunda harekete başlayın ancak dizler yerde. Eller göğüs hizasında yerde ve dirsekler...
1260
Imge Gursoy
29 Mar 20201 dakikada okunur
Triceps Dips
FLOOR TRICEPS DIPS NASIL YAPILIR? Dizler kırık, ayaklar ve eller yerde ve ayakları gösterir bir şekilde yere oturun. Kalçanızı yukarı...
6330
bottom of page