Triceps Reach Nasıl Yapılır?
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dimdik.
Dirsekleriniz bükülü bir şekilde, direnç lastiğini iki ucundan tutun. Gerginliği sağlamak için, elinize dolayabilirsiniz.
Sol eliniz bel hizasında, sağ eliniz ise baş-boyun hizasında.
Sol elinizi oynatmadan, sağ kolunuzu dümdüz olana kadar lastiği esnetin. DİRSEĞİNİZİ KİLİTLEMEYİN. Bir tık bükülü kalsın. Yoksa ekleminiz zarar görür.
Aynı şekilde egzersizi diğer elinizle de yapmayı unutmayın.
Tricep Reach
Stand with your feet together, core engaged, and hold one end of the band in your left hand, and hold your left hand at the small of your back so your elbow is bent.
Reach behind you to grab the other end of the band with your right hand and hold your right hand at shoulder height in the middle (even with your spine and directly above your left hand).
From here, extend your right arm straight up above your head, stretching the band and using your triceps to complete the movement. Re-bend your right arm and return to shoulder height with your hand coming behind your head.
Do all of the reps on one side, then repeat on the other.
Comments