BLOG

Back&Forth BURPEE NASIL YAPILIR? Dizleri kırın ve squat pozisyonuna gelin, eller yerde. Ağırlığınızı ellere verin ve ayaklarınızla...

Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...

Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...

Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...

Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...

Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...

Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...

Hareket boyunca dizler hep bükülü, ayak parmak ucundasınız, karın sıkı, vücut dik, omuzlar rahat. Hafifçe zıplayıp, hafifçe inmeye çalışın.

Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...

Squat Cross Jack Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun,...

Ayaklar ve kollar açık. Dirsekler ve dizler hafif bükülü. Kollar ve ayakları önde çapraz yapıp, tekrar açın. Sonra sağ bacağınızı hafif...

Ice Skater NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Parmak uçları tam karşıyı gösteriyor....

Squat pozisyonu alın. Bir elinizle yere dokunun. Esnekliğiniz yeterli değilse, dokunmasanız da olur. Havaya doğru hafif sıçrayın. Yere...

4 kez dizlerinizi karna kadar, çekin ve ileri doğru bir adım atıp, sol dizinizi karna doğru çekin. İleri seviyeyseniz hafif zıplayarak...

Karın sıkı. Sağ ayağınız önde. Sağ elinizle yumruk atarken, sağ ayağınızı da yere dokundurup, kaldırın. 2 kez yumruk atıp, sonra tam...

Karın sıkı. Omuzlar rahat. Ayaklar hareketli. Topuklar yere değmiyor. Dizler hep bükülü. Hem sol ayağınız, hem sağ ayağınızla yapmayı...

Ayaklar birbirine yakın ve dizler hafif bükülü. Karın sıkı. İpleri omuz hizasına kadar kaldırıp, dışa doğru daire yaparak döndürün. Bu...

Fast Feet+Burpee NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri kırın ve yarım squat pozisyonuna gelin. Olduğunuz yerde,...

Dambıl/havlu/step tahtası vb. kullanabilirsiniz. Yarım squat pozisyonu alın. Dizleriniz her zaman bükülü ve karın sıkı bir şekilde...

Jumping Jack+Front Kick Nasıl Yapılır? Bacaklar düz ve kollar vücudun yanında harekete başlayın. Zıplayın ve Bacaklarınızı kalça...