top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
3 Ağu 20211 dakikada okunur
Back&Forth Burpee
Back&Forth BURPEE NASIL YAPILIR? Dizleri kırın ve squat pozisyonuna gelin, eller yerde. Ağırlığınızı ellere verin ve ayaklarınızla...
1990
Imge Gursoy
19 Şub 20211 dakikada okunur
Back&Forth Jump Rope
Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...
3070
Imge Gursoy
19 Şub 20211 dakikada okunur
Cross Jump Rope
Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...
4120
Imge Gursoy
19 Şub 20211 dakikada okunur
High Knees Jump Rope
Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...
2830
Imge Gursoy
19 Şub 20211 dakikada okunur
In&Out Jump Rope
Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...
1840
Imge Gursoy
19 Şub 20211 dakikada okunur
Scissors Jump Rope
Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...
3930
Imge Gursoy
19 Şub 20211 dakikada okunur
Side to Side Jump Rope
Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...
1430
Imge Gursoy
15 Şub 20211 dakikada okunur
In&Out Jump
Hareket boyunca dizler hep bükülü, ayak parmak ucundasınız, karın sıkı, vücut dik, omuzlar rahat. Hafifçe zıplayıp, hafifçe inmeye çalışın.
2110
Imge Gursoy
15 Şub 20211 dakikada okunur
One Leg Jump Rope
Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...
800
Imge Gursoy
1 Şub 20211 dakikada okunur
Squat Cross Jack
Squat Cross Jack Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun,...
3190
Imge Gursoy
1 Şub 20211 dakikada okunur
Cross Jack+Side Kick
Ayaklar ve kollar açık. Dirsekler ve dizler hafif bükülü. Kollar ve ayakları önde çapraz yapıp, tekrar açın. Sonra sağ bacağınızı hafif...
4090
Imge Gursoy
14 Oca 20211 dakikada okunur
Ice Skater
Ice Skater NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Parmak uçları tam karşıyı gösteriyor....
3540
Imge Gursoy
14 Oca 20211 dakikada okunur
Touch Floor Jump Squat
Squat pozisyonu alın. Bir elinizle yere dokunun. Esnekliğiniz yeterli değilse, dokunmasanız da olur. Havaya doğru hafif sıçrayın. Yere...
5300
Imge Gursoy
14 Oca 20211 dakikada okunur
4 High Knees+Knee Drive
4 kez dizlerinizi karna kadar, çekin ve ileri doğru bir adım atıp, sol dizinizi karna doğru çekin. İleri seviyeyseniz hafif zıplayarak...
3320
Imge Gursoy
14 Ara 20201 dakikada okunur
2 Jabs+Hook
Karın sıkı. Sağ ayağınız önde. Sağ elinizle yumruk atarken, sağ ayağınızı da yere dokundurup, kaldırın. 2 kez yumruk atıp, sonra tam...
1250
Imge Gursoy
14 Ara 20201 dakikada okunur
Punch Shuffle
Karın sıkı. Omuzlar rahat. Ayaklar hareketli. Topuklar yere değmiyor. Dizler hep bükülü. Hem sol ayağınız, hem sağ ayağınızla yapmayı...
4850
Imge Gursoy
1 Ara 20201 dakikada okunur
Battle Rope Circles
Ayaklar birbirine yakın ve dizler hafif bükülü. Karın sıkı. İpleri omuz hizasına kadar kaldırıp, dışa doğru daire yaparak döndürün. Bu...
900
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Fast Feet + Burpee
Fast Feet+Burpee NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri kırın ve yarım squat pozisyonuna gelin. Olduğunuz yerde,...
3310
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Hop Over
Dambıl/havlu/step tahtası vb. kullanabilirsiniz. Yarım squat pozisyonu alın. Dizleriniz her zaman bükülü ve karın sıkı bir şekilde...
680
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Jumping Jack+Front Kick
Jumping Jack+Front Kick Nasıl Yapılır? Bacaklar düz ve kollar vücudun yanında harekete başlayın. Zıplayın ve Bacaklarınızı kalça...
6400
bottom of page