Fast Feet+Burpee NASIL YAPILIR?
Ayaklar omuz genişliğinde açık.
Dizleri kırın ve yarım squat pozisyonuna gelin.
Olduğunuz yerde, ayaklarınızı çok hafif yerden kaldırarak, yapabildiğiniz kadar hızlı koşmaya başlayın.
Squat pozisyonu alın ve ellerinizi yere koyun.
Ağırlığınızı ellere verin ve ayaklarınızla geriye, plank pozisyonu alacak şekilde sıçrayın.
Vücudunuz dümdüz olmalı. Karın, kalça sıkı, omurga düz, kürek kemikleri bitişik.
Ayaklarınız ellerinizin ortasına gelecek ve squat pozisyonu alacak şekilde öne doğru sıçrayın.
Squat pozisyonu alın.
Eğer yapabilirseniz bu pozisyondan direk havaya sıçrayın. Ve 2.tekrara dinlenmeden geçin.
Yapamazsanız, sadece ayağa doğrulun ve dinlenmeden hemen 2.tekrara başlayın.
How to do Fast Feet+Burpee?
With your feet at hips width, lower your body down into a half squat position and reach out with your arms in front of you. Lift up your heels so you are on the balls of your feet. Hold this body position, then start running as fast as you can on the spot. Stay low as your run and feel the burn in your quads.
Lower your body into a squat.Place your hands on the floor directly in front of, and just inside, your feet. Shift your weight onto your hands.Jump your feet back to softly land on the balls of your feet in a plank position. Your body should form a straight line from your head to heels. Be careful not to let your back sag or your butt stick up in the air, as both can keep you from effectively working your core.Jump your feet back so that they land just outside of your hands.Reach your arms over head and explosively jump up into the air.Land and immediately lower back into a half squat for your next rep.
Commenti