BLOG

14 Nis 20201 dakikada okunur

STRAIGHT LEG FIRE HYDRANT

STRAIGHT LEG FIRE HYDRANT / LATERAL SWINGS with STRAIGHT LEG ? Eller, omuz hizasında yerde ve dizler de kalça hizasında yerde. Karın sıkı...

14 Nis 20201 dakikada okunur

Pilates Inner Thigh Leg Lift

PILATES INNER THIGH LEG LIFTS / SIDE LYING LEG LIFTS NASIL YAPILIR? Sağ tarafınıza doğru uzanın. Başınızı elinizle destekleyin. Üstteki...

14 Nis 20201 dakikada okunur

CRISS CROSS SCISSORS

CRISS CROSS SCISSORS NASIL YAPILIR? Sırt üstü yere uzanın. Eller vücudun yanında. Karın kaslarınız sıkın ve belinizi yere yapıştırın....

13 Nis 20201 dakikada okunur

REVERSE LUNGE

REVERSE LUNGE NASIL YAPILIR? 1. Ayaklar kalça genişliğinde açık, ayakta durun. 2. Vücut dik, karın sıkı, omuzlar rahat. 3. Sol ayağınızla...

30 Mar 20201 dakikada okunur

Front Squat Nasıl Yapılır?

Squat hareketinin ağırlıkları önde tutarak yapılan halidir. Dumbbell'ları omuzun önüne alıp çökelme egzersizidir. Bacak ve kalça...

30 Mar 20201 dakikada okunur

Prisoner Squat Nasıl Yapılır?

Ellerinizi kafanızın arkasına koyup, üst bacaklarınızın paralel olmalıdır. Pozisyonumuzu aldıktan sonra tam çömelip tekrardan yukarı...

28 Şub 20201 dakikada okunur

SQUAT UPRIGHT ROW

SQUAT to UPRIGHT ROW NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Karın sıkı. Kürek kemikleri birleşik. Omuzlar rahat. Kettlebell ya da...

21 Şub 20201 dakikada okunur

Smith Machine Standing Calf Raise Nasıl Yapılır?

Smith machine altına step tahtası getirmelisiniz. Ağırlıkları kendinize göre ayarlamalısınız. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp step...

18 Şub 20201 dakikada okunur

Leg Press Nasıl Yapılır?

Leg press makinesi ile üst bacak ve kalça gelişimi sağlanır. Leg press makinesine gerekli ağırlık konulur ve oturulur. Ayaklarımızı...

18 Şub 20201 dakikada okunur

Lying Leg Curl Nasıl Yapılır?

Lying leg curl hareketi, arka bacağı izole olarak çalıştıran bir egzersizdir. Egzersiz lying leg curl makinesi ile yapılmaktadır. Makine...

17 Şub 20201 dakikada okunur

Leg Extension Nasıl Yapılır?

Leg Extension hareketi makine de yapılan bir egzersizdir. Üst bacağı komple izole bir şekilde çalıştırır. Makineye oturduğunuz da...