Imge Gursoy14 Nis 20201 dk.STRAIGHT LEG FIRE HYDRANTSTRAIGHT LEG FIRE HYDRANT / LATERAL SWINGS with STRAIGHT LEG ? Eller, omuz hizasında yerde ve dizler de kalça hizasında yerde. Karın sıkı...
Imge Gursoy14 Nis 20201 dk.Pilates Inner Thigh Leg LiftPILATES INNER THIGH LEG LIFTS / SIDE LYING LEG LIFTS NASIL YAPILIR? Sağ tarafınıza doğru uzanın. Başınızı elinizle destekleyin. Üstteki...
Imge Gursoy14 Nis 20201 dk.CRISS CROSS SCISSORSCRISS CROSS SCISSORS NASIL YAPILIR? Sırt üstü yere uzanın. Eller vücudun yanında. Karın kaslarınız sıkın ve belinizi yere yapıştırın....
Imge Gursoy13 Nis 20201 dk.REVERSE LUNGEREVERSE LUNGE NASIL YAPILIR? 1. Ayaklar kalça genişliğinde açık, ayakta durun. 2. Vücut dik, karın sıkı, omuzlar rahat. 3. Sol ayağınızla...
-30 Mar 20201 dk.Front Squat Nasıl Yapılır?Squat hareketinin ağırlıkları önde tutarak yapılan halidir. Dumbbell'ları omuzun önüne alıp çökelme egzersizidir. Bacak ve kalça...
-30 Mar 20201 dk.Prisoner Squat Nasıl Yapılır?Ellerinizi kafanızın arkasına koyup, üst bacaklarınızın paralel olmalıdır. Pozisyonumuzu aldıktan sonra tam çömelip tekrardan yukarı...
Imge Gursoy28 Şub 20201 dk.SQUAT UPRIGHT ROWSQUAT to UPRIGHT ROW NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Karın sıkı. Kürek kemikleri birleşik. Omuzlar rahat. Kettlebell ya da...
-21 Şub 20201 dk.Smith Machine Standing Calf Raise Nasıl Yapılır?Smith machine altına step tahtası getirmelisiniz. Ağırlıkları kendinize göre ayarlamalısınız. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp step...
-18 Şub 20201 dk.Leg Press Nasıl Yapılır?Leg press makinesi ile üst bacak ve kalça gelişimi sağlanır. Leg press makinesine gerekli ağırlık konulur ve oturulur. Ayaklarımızı...
-18 Şub 20201 dk.Lying Leg Curl Nasıl Yapılır?Lying leg curl hareketi, arka bacağı izole olarak çalıştıran bir egzersizdir. Egzersiz lying leg curl makinesi ile yapılmaktadır. Makine...
-17 Şub 20201 dk.Leg Extension Nasıl Yapılır?Leg Extension hareketi makine de yapılan bir egzersizdir. Üst bacağı komple izole bir şekilde çalıştırır. Makineye oturduğunuz da...