BLOG

STRAIGHT LEG FIRE HYDRANT / LATERAL SWINGS with STRAIGHT LEG ? Eller, omuz hizasında yerde ve dizler de kalça hizasında yerde. Karın sıkı...

PILATES INNER THIGH LEG LIFTS / SIDE LYING LEG LIFTS NASIL YAPILIR? Sağ tarafınıza doğru uzanın. Başınızı elinizle destekleyin. Üstteki...

CRISS CROSS SCISSORS NASIL YAPILIR? Sırt üstü yere uzanın. Eller vücudun yanında. Karın kaslarınız sıkın ve belinizi yere yapıştırın....

REVERSE LUNGE NASIL YAPILIR? 1. Ayaklar kalça genişliğinde açık, ayakta durun. 2. Vücut dik, karın sıkı, omuzlar rahat. 3. Sol ayağınızla...

Squat hareketinin ağırlıkları önde tutarak yapılan halidir. Dumbbell'ları omuzun önüne alıp çökelme egzersizidir. Bacak ve kalça...

Ellerinizi kafanızın arkasına koyup, üst bacaklarınızın paralel olmalıdır. Pozisyonumuzu aldıktan sonra tam çömelip tekrardan yukarı...

SQUAT to UPRIGHT ROW NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Karın sıkı. Kürek kemikleri birleşik. Omuzlar rahat. Kettlebell ya da...

Smith machine altına step tahtası getirmelisiniz. Ağırlıkları kendinize göre ayarlamalısınız. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp step...

Leg press makinesi ile üst bacak ve kalça gelişimi sağlanır. Leg press makinesine gerekli ağırlık konulur ve oturulur. Ayaklarımızı...

Lying leg curl hareketi, arka bacağı izole olarak çalıştıran bir egzersizdir. Egzersiz lying leg curl makinesi ile yapılmaktadır. Makine...

Leg Extension hareketi makine de yapılan bir egzersizdir. Üst bacağı komple izole bir şekilde çalıştırır. Makineye oturduğunuz da...