Smith machine altına step tahtası getirmelisiniz. Ağırlıkları kendinize göre ayarlamalısınız.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp step tahtasına çıkmalısınız.
Barı omuzunuza alıp parmak uçlarınız ile çıkabildiğiniz kadar yukarı itip, sonra inebildiğiniz kadar aşağıya inmelisiniz.
Hareketi gerçekleştirirken dizleriniz kırık olmamalıdır.
Haftada iki gün yapabilirsiniz. Kalf kaslarınız hızlıca kendini onarabilen ve uyum sağlayan kas grubumuzdur.
Güçlü kalın!
Comments