BLOG

Sırt üstü uzanın. Başlangıç seviyesi olanlar, ellerini kalçanın altına koysun. Orta-ileri seviye olanlar ise elleri vücudunuzun yanına...

Dizler bükülü bir şekilde yere uzanın, göğüs hizasında ağırlıklarınızı tutun. Kontrollü ve karnınızı sıkarak, bedeninizi kaldırın,...

Kalçanızın yan tarafına oturun. Ne kemiğinize ne de ne de tam kalçanızın üstüne. Dizlerinizi büküp, karnınıza doğru çekin aynı anda üst...

Hareket karın kaslarımızın oblik kısımlarını çalıştırmak için yapılmaktadır. V şeklinde oturup üst vücudumuzu sağ ve sola döndürerek...

Mata sırtüstü uzanın. Belinizin altında boşluk olmasın. Dizlerinizi 90 derece bükün. Havaya kaldırın. Kollarınız da omuz hizasında havada...

Eller yerde. Plank pozisyonu alın. Karın, kalça sıkı. Omurga dümdüz. Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sağ dirseğinize doğru süpürme...

Sit up+Twist Nasıl Yapılır? Dizler bükülü şekilde yere uzanın. Karnınızı sıkın ve belinizi yere yapıştırın. Ellerinizi birleştirin ve...

Dirsekler üzerinde plank pozisyonu alın. Karın sıkı. Omurga düz. Sağ dirseğinizi yukarı doğru kaldırın ve aynı anda vücudunuzu sağa doğru...

Yere uzanın. Elinize bir top/yastık vb alın. Karın sıkı ve içeride. Sırtınız tamamen yere değsin. Belinizde boşluk olmasın. Omuzlar yerde...

Side Plank Dips Dirsek omuz hizasında yerde. Kalça yerde. Ayaklar üstüste. Nefes alın. Nefes verirken karnınızı sıkara kalçanızı yukarı...

Up&Down Jump Plank Nasıl Yapılır? Ellerimizin üzerinde plank pozisyonuna geçiyoruz. Dirseklerimiz üzerine inip tekrardan başlangıç...

Up&Down Mountain Climber Plank Nasıl Yapılır? Ellerimizin üzerinde plank pozisyonuna geçiyoruz. Dirseklerimiz üzerine inip tekrardan...

Up&Down Shoulder Tap Plank Nasıl Yapılır? Kollarımız omuzlarımıza dik olacak şekilde yere konumlandırmalıyız. Boynumuzdan ayaklarımıza...

Kalçanızın yanına doğru yere düz bir şekilde uzanın. Kalça kemiğinizin değil, kaba etinizin üstüne oturun, yoksa kemiğinizi incitirsiniz....

Plank Hip Dips Nasıl Yapılır? Dirseklerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Dirsekler omuzla aynı hizada olmalı. Plank pozisyonuna gelin....

BEGINNER - BAŞLANGIÇ SEVİYESİ Ayaklar omuz genişliğinden daha açık bir şekilde karın sıkı ve dimdik bir şekilde durun. Çapraz el, çapraz...

Dumbellı göğüs hizasında tutun. Reverse lunge yapın. Yani sol ayağınızı geriye doğru basın ve dizinizi bükere neredeyse yere değecek...

Cross-body MOUNTAIN CLIMBERS EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? High Plank pozisyonu alın. Eller yerde, karın sıkı, omurga düz, boyun uzun, gözler...

Yere uzanın. Dizleriniz bükülü şekilde ayaklar yerde. Karnınızı yere bastırın. Gerekirse ellerinizi kalçanızın altına koyun. Dizlerinizi...

Spiderman Plank Nasıl Yapılır? Dirsekler ya da eller Omuz hizasında yerde olacak şekilde plank pozisyonu alın. Karın sıkı ve içeride....