top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
28 Haz 20211 dakikada okunur
LEG RAISE
Sırt üstü uzanın. Başlangıç seviyesi olanlar, ellerini kalçanın altına koysun. Orta-ileri seviye olanlar ise elleri vücudunuzun yanına...
9040
Imge Gursoy
28 Haz 20211 dakikada okunur
DUMBBELL SIT UP
Dizler bükülü bir şekilde yere uzanın, göğüs hizasında ağırlıklarınızı tutun. Kontrollü ve karnınızı sıkarak, bedeninizi kaldırın,...
3640
Imge Gursoy
15 Şub 20211 dakikada okunur
Oblique V Crunch
Kalçanızın yan tarafına oturun. Ne kemiğinize ne de ne de tam kalçanızın üstüne. Dizlerinizi büküp, karnınıza doğru çekin aynı anda üst...
5880
Imge Gursoy
15 Şub 20211 dakikada okunur
Russian Twist Punch
Hareket karın kaslarımızın oblik kısımlarını çalıştırmak için yapılmaktadır. V şeklinde oturup üst vücudumuzu sağ ve sola döndürerek...
2910
Imge Gursoy
18 Ara 20201 dakikada okunur
Dead Bug Exercise
Mata sırtüstü uzanın. Belinizin altında boşluk olmasın. Dizlerinizi 90 derece bükün. Havaya kaldırın. Kollarınız da omuz hizasında havada...
1.1300
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Cross-body Swipe Plank
Eller yerde. Plank pozisyonu alın. Karın, kalça sıkı. Omurga dümdüz. Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sağ dirseğinize doğru süpürme...
4340
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Sit up+Twist
Sit up+Twist Nasıl Yapılır? Dizler bükülü şekilde yere uzanın. Karnınızı sıkın ve belinizi yere yapıştırın. Ellerinizi birleştirin ve...
5480
Imge Gursoy
6 Eki 20201 dakikada okunur
Elbow Plank Rotation
Dirsekler üzerinde plank pozisyonu alın. Karın sıkı. Omurga düz. Sağ dirseğinizi yukarı doğru kaldırın ve aynı anda vücudunuzu sağa doğru...
3340
Imge Gursoy
6 Eki 20201 dakikada okunur
Scissors Kick
Yere uzanın. Elinize bir top/yastık vb alın. Karın sıkı ve içeride. Sırtınız tamamen yere değsin. Belinizde boşluk olmasın. Omuzlar yerde...
1.0770
Imge Gursoy
6 Eki 20201 dakikada okunur
Side Plank Dips
Side Plank Dips Dirsek omuz hizasında yerde. Kalça yerde. Ayaklar üstüste. Nefes alın. Nefes verirken karnınızı sıkara kalçanızı yukarı...
4990
dogukangursoy0
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Up&Down Jump Plank
Up&Down Jump Plank Nasıl Yapılır? Ellerimizin üzerinde plank pozisyonuna geçiyoruz. Dirseklerimiz üzerine inip tekrardan başlangıç...
5980
dogukangursoy0
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Up&Down Mountain Climber Plank
Up&Down Mountain Climber Plank Nasıl Yapılır? Ellerimizin üzerinde plank pozisyonuna geçiyoruz. Dirseklerimiz üzerine inip tekrardan...
4410
dogukangursoy0
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Up&Down Shoulder Tap Plank Nasıl Yapılır?
Up&Down Shoulder Tap Plank Nasıl Yapılır? Kollarımız omuzlarımıza dik olacak şekilde yere konumlandırmalıyız. Boynumuzdan ayaklarımıza...
1030
Imge Gursoy
20 Ağu 20201 dakikada okunur
SIDE LEG RAISE
Kalçanızın yanına doğru yere düz bir şekilde uzanın. Kalça kemiğinizin değil, kaba etinizin üstüne oturun, yoksa kemiğinizi incitirsiniz....
7980
Imge Gursoy
20 Ağu 20201 dakikada okunur
Plank Hip Dips
Plank Hip Dips Nasıl Yapılır? Dirseklerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Dirsekler omuzla aynı hizada olmalı. Plank pozisyonuna gelin....
5410
Imge Gursoy
24 Tem 20201 dakikada okunur
STANDING BICYCLE CRUNCH
BEGINNER - BAŞLANGIÇ SEVİYESİ Ayaklar omuz genişliğinden daha açık bir şekilde karın sıkı ve dimdik bir şekilde durun. Çapraz el, çapraz...
9800
Imge Gursoy
13 Tem 20201 dakikada okunur
Reverse Lunge DB Swing
Dumbellı göğüs hizasında tutun. Reverse lunge yapın. Yani sol ayağınızı geriye doğru basın ve dizinizi bükere neredeyse yere değecek...
1020
Imge Gursoy
10 Haz 20201 dakikada okunur
Cross-body Mountain Climbers
Cross-body MOUNTAIN CLIMBERS EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? High Plank pozisyonu alın. Eller yerde, karın sıkı, omurga düz, boyun uzun, gözler...
1.1880
Imge Gursoy
4 Haz 20201 dakikada okunur
Reverse Crunch
Yere uzanın. Dizleriniz bükülü şekilde ayaklar yerde. Karnınızı yere bastırın. Gerekirse ellerinizi kalçanızın altına koyun. Dizlerinizi...
1.0930
Imge Gursoy
4 May 20201 dakikada okunur
Spiderman Plank
Spiderman Plank Nasıl Yapılır? Dirsekler ya da eller Omuz hizasında yerde olacak şekilde plank pozisyonu alın. Karın sıkı ve içeride....
7450
bottom of page