Kalçanızın yanına doğru yere düz bir şekilde uzanın. Kalça kemiğinizin değil, kaba etinizin üstüne oturun, yoksa kemiğinizi incitirsiniz.
Ayaklar 15-30 derece önünüzde olabilir.
Yerdeki eliniz omuz hizasında önünüzde dursun.
Üsteki elinizi başınızın gerisen doğru uzatın.
Aynı anda bacağınızı kaldırıp, elinizle değmeye çalışın.
Değip, değmemeniz önemli değil. Bacağınızı esnekliğiniz kadar kaldırın. Zorlamayın.
Comments