Dizler bükülü bir şekilde yere uzanın, göğüs hizasında ağırlıklarınızı tutun.
Kontrollü ve karnınızı sıkarak, bedeninizi kaldırın, dambılları kollar düz olacak şekilde, başınızın üstüne kadar kaldırın.
Kontrollü bir şekilde yere yatın ve tekrarlayın.
Lie down on a mat or bench with your knees bent and feet flat on the floor. Place a dumbbell in your hands and hold the dumbbell to your chest.
Engage the core and slowly roll up, straight up the dumbbell above your head.
Lower back down with control and repeat.
Comments