top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
13 Ara 20211 dakikada okunur
HIP ABDUCTION with machine
Kalça Abdüksiyon Makinesi Talimatları Sırtınız pede dayalı ve omurganız nötr olacak şekilde dik bir konumda kurun. Pedleri açarken nefes...
1350
Imge Gursoy
13 Ara 20211 dakikada okunur
HIP ADDUCTION with machine
Hip Adduction Machine Instructions Setup in an upright position with your back against the pad and your spine neutral. Exhale and pull...
980
Imge Gursoy
21 Eyl 20212 dakikada okunur
Cable Pull Through
CABLE PULL THROUGH NASIL YAPILIR? Kasnağı kablo makinesinde en düşük yükseklik ayarına getirin. Yüzünüzü kablo makinesinden uzağa çevirin...
5400
Imge Gursoy
21 Eyl 20211 dakikada okunur
SMITH MACHINE DONKEY KICK
SMITH MACHINE DONKEY KICKS NASIL YAPILIR? Table top pozisyonu alın. Yani eller/dirsekler ve dizler yerde, karın sıkı, omurga düz, dizler...
640
Imge Gursoy
3 Ağu 20211 dakikada okunur
3 Side Leg Raise
Standing 3 Side Leg Raises Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Ayak fleks; yani parmak ucunuz ileri ve...
3380
Imge Gursoy
1 Tem 20211 dakikada okunur
SUMO SQUAT CALF RAISE
Ayaklar 45 derece açıda, parmak uçları dışa bakıyor. Kalça geride. İç bacak, yere paralel olana kadar çömelin. İlk önce sol topuğunuzu...
3030
Imge Gursoy
17 May 20211 dakikada okunur
3 Sumo Squat Pulses
3 SUMO SQUAT Pulses NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinden daha fazla açık ve parmak uçları 45 derece açıyla dışarı doğru dönük. Karın...
4120
Imge Gursoy
15 Şub 20211 dakikada okunur
Sumo Squat+Cross Kick
SUMO SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinden daha fazla açık ve parmak uçları 45 derece açıyla dışarı doğru dönük. Karın sıkı,...
2540
Imge Gursoy
15 Şub 20211 dakikada okunur
Staggered Stance Deadlift+Lunge
Staggered Stance Deadlift+Lunge Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ...
3470
Imge Gursoy
8 Şub 20211 dakikada okunur
Leg Extension with bands
Leg Extension nasıl yapılır? Koltuk ya da sandalyeye dik oturun. Ayaklar yerde. Sağ bacağınızı uzatarak, havaya kaldırın. Dizinizi...
680
Imge Gursoy
4 Şub 20211 dakikada okunur
Kneel to Squat Jump with Dumbbells
Kneel to Squat Jump with Dumbbells Nasıl Yapılır? Dizleriniz üstünde, dik bir şekilde durun. Sağ ayağınızı, bacağınız 90 derece olacak...
5700
Imge Gursoy
3 Şub 20211 dakikada okunur
Squat to Side Lunge
Squat to Side Lunge Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun,...
4230
Imge Gursoy
3 Şub 20211 dakikada okunur
Diagonal Lunge
Diagonal Lunge Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Sağ bacağınızla sağ çapraza doğru büyük bir adım atın. Yere...
2510
Imge Gursoy
1 Şub 20211 dakikada okunur
Side Lunge + Cross Kick
Side Lunge+Cross Kick NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik, omuzlar rahat. Parmak uçları dümdüz karşıya...
3540
Imge Gursoy
18 Oca 20211 dakikada okunur
Standing Glute Kickback
Standing Glute Kickback Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Ayak fleks; yani parmak ucunuz ileri ve...
3940
Imge Gursoy
1 Ara 20201 dakikada okunur
Cable Hip Abduction
Bandı ayak bileğinize geçirin. Karın sıkı. Dik durun. Elinizle kabloların olmadığı bardan tutunabilirsiniz. Kalçanızı sıkacak kadar,...
2440
Imge Gursoy
1 Ara 20201 dakikada okunur
Cable Glute Kickback
Makinenin bantını sol bileğinize takın. Sağ diziniz hafif bükülü. Sırtınız neredeyse yerle paralel şekilde, makineden destek alacak kadar...
4300
Imge Gursoy
1 Ara 20201 dakikada okunur
Barbell Back Squat
Barı, omuzlarınızın arkasına alın. İster Smith Machine'de ister, serbest şekilde yapabilirsiniz. Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha...
1440
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
Lateral Walk Jump
Lateral Walk Jump Nasıl Yapılır? Dizlerinizi hafif kırın ve yarım squat pozisyonu alın. Karın içeride ve sıkı. Omurga dümdüz. Karşıya...
4700
Imge Gursoy
25 Kas 20201 dakikada okunur
MONSTER WALK JUMP
MONSTER WALK JUMP NASIL YAPILIR? Yarım squat pozisyonu alın Karın içeride ve sıkı. Omurga düz. Karşıya bakın. Sağ ayağınızla hafif...
1840
bottom of page