Side Lunge+Cross Kick NASIL YAPILIR?
Ayaklar kalça genişliğinde açık.
Karın sıkı, vücut dik, omuzlar rahat.
Parmak uçları dümdüz karşıya bakıyor.
Eller belde ya da göğüs hizasında birleşik.
Sağa doğru geniş bir adım atın. Aynı squattaki gibi kalça geride, diz ayak parmakucunu geçmiyor. Kalça ve bacak sıkı.
Sağ topuğunuzdan kuvvet alarak, kendinizi itin ve sol çapraza doğru hafifçe tekme atın.
Ayağınız fleks pozisyonunda olsun, yani parmak ucunuz size doğru baksın.
Antrenman programınızda yazan tekrar ve set sayısı kadar yapın.
How to Do a Side Lunge (or Lateral Lunge)
A. Stand with feet together and hands clasped in front of chest.
B. Take a large step out to the right, immediately lowering into a lunge, sinking hips back and bending right knee to track directly in line with right foot. Keep left leg straight but not locked, with both feet pointing forward.
C. Push off the right foot to straighten right leg, kick to left corner. Your feet is flexed.
Comments