top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
25 Haz 20211 dakikada okunur
Bench Chest Fly
Benche düz bir şekilde uzanın. Dirsekler hafif bükülü ve göğüs hizasında vücudunun yanında açık şekilde harekete başlayın. Nefes verin ve...
1760
Imge Gursoy
14 Ara 20201 dakikada okunur
Dumbbell J Curl
Yere sırtüstü uzanın. Kendi kas gücümüze göre ağırlık seçin. Dumbbelları elimize alıp dirsekleriniz yere 90 derece şeklinde tutun....
5640
Imge Gursoy
19 Eki 20201 dakikada okunur
Inchworm Push Up
INCHWORM Push Up NASIL YAPILIR? Matın ucunda ayakta durun. Kalçanızı geri iterek, ellerinizi yere koyun. Ellerinizle, plank pozisyonuna...
5840
Imge Gursoy
14 Ağu 20201 dakikada okunur
Glute Bridge Pullover
Yere/benche sırt üstü uzanın. Her elinize birer dumbbell ya da iki elinize bir dumbbell alın. Dizler kırık, ayaklar yerde. Karın sıkı....
5730
Imge Gursoy
11 Ağu 20201 dakikada okunur
Biceps Curl+Upward Fly
Biceps Curl+Upward Fly Nasıl Yapılır? Yeni başlayanlar için kendinizi çok zorlamayacak ancak bir süredir spor yapıyorsanız eğer son iki...
6000
-
30 Mar 20201 dakikada okunur
Floor Decline chest press Nasıl Yapılır?
Evde alt göğüsü geliştirmek için yapmamız gereken harekettir. Ayaklarımızı diz kapaklarımızdan kırıp, popomuzu havaya kaldırmalıyız....
4340
-
30 Mar 20201 dakikada okunur
Wide Push-up Hareketi Nasıl Yapılır?
Wide Push-up hareketi normal push-up hareketine benzer. Hareket push-up hareketine göre eller daha geniş bir şekilde pozisyon alır....
1460
Imge Gursoy
23 Mar 20201 dakikada okunur
RB BACK PRESS
RESISTANCE BAND BACK PRESS NASIL YAPILIR? Ayaklar bitişik durun. Sonra bir ayağınızla öne doğru bir adım atın. İki elinizle direnç...
2120
Imge Gursoy
23 Mar 20201 dakikada okunur
RB PULL APART
Resistance Band Pull Apart Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Direnç bandının her iki ucundan tutun. Kollarınızı göğüs...
2480
Imge Gursoy
24 Şub 20201 dakikada okunur
LYING CHEST PRESS
Yere sırtüstü uzanın. Kendi kas gücümüze göre ağırlık seçmeliyiz. Dumbbelları elimize alıp dirseklerimiz yere 90 derece şeklinde...
6680
Imge Gursoy
24 Şub 20201 dakikada okunur
STANDING CHEST UPWARD FLY
STANDING CHEST UPWARD FLY NASIL YAPILIR? Dumbellları, avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde tutun. Aynı anda göğüs hizasına kadar...
2310
Imge Gursoy
24 Şub 20201 dakikada okunur
LYING PULLOVER
LYING PULLOVER NASIL YAPILIR? Yere/benche sırt üstü uzanın. Her elinize birer dumbbell ya da iki elinize bir dumbbell alın. Dizler kırık,...
7340
-
21 Şub 20201 dakikada okunur
Flat Bench Dumbell Press Nasıl Yapılır?
Bench'i düz hale getirip üzerine yatıyoruz. Kendi kas gücümüze göre ağırlık seçmeliyiz. Dumbbelları elimize alıp dirseklerimiz yere 90...
5340
Imge Gursoy
18 Şub 20201 dakikada okunur
SINGLE ARM PUSH UP
SINGLE ARM PUSH UP NASIL YAPILIR? Sağ dirseğimiz, sol elimiz, ayak parmak uçlarımız yerde. Karın sıkı, omurga dümdüz, kalça içeride. Sol...
2000
Imge Gursoy
17 Şub 20201 dakikada okunur
PUSH UP / ŞINAV
PUSH UP / ŞINAV NASIL YAPILIR? Eller ve ayak parmak uçları yerde olacak şekilde plank pozisyonu alınır. Sanki biri karnınızı yumruk atmış...
6060
Imge Gursoy
14 Şub 20201 dakikada okunur
KNEE PUSH UP
KNEE PUSH UP NASIL YAPILIR? Eller ve dizler yerde. Eller omuz hizasında, düz bir çizgi oluşturacak şekilde, karın sımsıkı, kalça sıkı,...
5660
-
10 Şub 20201 dakikada okunur
Incline Bench Press Nasıl Yapılır?
45-60 derece açılı bench sephasında yapılır. Barı eşikten alınarak havada göğüs hizasına getirilir ve kontrollü bir şekilde göğüsümüze...
730
-
10 Şub 20201 dakikada okunur
Bench Press Nasıl Yapılır?
📌 Bench'e belimizde boşluk kalacak şekilde yatmalıyız. Eşikten barı çıkarıp göğüs hizasında barı tutuyoruz. 📌 Barı göğsümüze kadar...
750
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
GLUTE BRIDGE CHEST PRESS
GLUTE BRIDGE CHEST PRESS NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizleriniz kırın, ayaklarınız yerde. Her elinizde bir dumbbell tutun....
1560
Imge Gursoy
3 Şub 20201 dakikada okunur
WIDE PUSH UP
WIDE PUSH UP/ on Knees Nasıl Yapılır? High Plank pozisyonu alın. Eğer sizin için zorsa bu hareketi dizle yerde şekilde de yapabilirsiniz....
2510
bottom of page