Flat Bench Dumbell Press Nasıl Yapılır?

Bench'i düz hale getirip üzerine yatıyoruz.

Kendi kas gücümüze göre ağırlık seçmeliyiz.

Dumbbelları elimize alıp dirseklerimiz yere 90 derece şeklinde tutmalıyız.

Dumbbelları yukarı itip birbirlerine değmesine 1-2 cm kala geri aşağıya indirmeliyiz. İndirmede en dip noktaya kadar gitmeliyiz.

Güçlü kalın!