Bench'i düz hale getirip üzerine yatıyoruz.
Kendi kas gücümüze göre ağırlık seçmeliyiz.
Dumbbelları elimize alıp dirseklerimiz yere 90 derece şeklinde tutmalıyız.
Dumbbelları yukarı itip birbirlerine değmesine 1-2 cm kala geri aşağıya indirmeliyiz. İndirmede en dip noktaya kadar gitmeliyiz.
Güçlü kalın!
Comments