Dumbbell J Curl

1. Yere sırtüstü uzanın.

2. Kendi kas gücümüze göre ağırlık seçin.

3. Dumbbelları elimize alıp dirsekleriniz yere 90 derece şeklinde tutun.

4. Dumbbelları yukarı itip birbirlerine değmesine 1-2 cm kala geri aşağıya indirin. İndirmede en dip noktaya kadar gitmeliyiz.

5. Dirsekleri vücudunuza yaklaştırın.

6. Sadece omuzlarınızı hareket ettirerek, dumbbellı başınızı gerisine götürün.

7. Başlangıç noktasına dönün.

8. Harekete tekrar başlayın.

9. Güçlü kalın!