top of page
BLOG
Ara
-
14 Mar 20201 dakikada okunur
Wide grip dumbbell biceps curl Nasıl Yapılır?
Wide grip dumbbells biceps curl hareketi nasıl yapılır? Farklı tutuşlar ile kaslarımızın farklı bölgelerini çalıştırabiliriz. Wide grip...
1640
-
26 Şub 20201 dakikada okunur
Stomach Vacuum Nasıl Yapılır?
Stomach vacuum bir çok vücut geliştirmecisi tarafından bilinmeyen ve yapılmayan bir harekettir. Karın kaslarını 6-pack'lerden oluştuğunu...
6.2170
-
21 Şub 20201 dakikada okunur
Flat Bench Dumbell Press Nasıl Yapılır?
Bench'i düz hale getirip üzerine yatıyoruz. Kendi kas gücümüze göre ağırlık seçmeliyiz. Dumbbelları elimize alıp dirseklerimiz yere 90...
5340
-
21 Şub 20201 dakikada okunur
Smith Machine Standing Calf Raise Nasıl Yapılır?
Smith machine altına step tahtası getirmelisiniz. Ağırlıkları kendinize göre ayarlamalısınız. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp step...
4030
Imge Gursoy
18 Şub 20201 dakikada okunur
SINGLE ARM PUSH UP
SINGLE ARM PUSH UP NASIL YAPILIR? Sağ dirseğimiz, sol elimiz, ayak parmak uçlarımız yerde. Karın sıkı, omurga dümdüz, kalça içeride. Sol...
2000
-
18 Şub 20201 dakikada okunur
Leg Press Nasıl Yapılır?
Leg press makinesi ile üst bacak ve kalça gelişimi sağlanır. Leg press makinesine gerekli ağırlık konulur ve oturulur. Ayaklarımızı...
980
-
18 Şub 20201 dakikada okunur
Lying Leg Curl Nasıl Yapılır?
Lying leg curl hareketi, arka bacağı izole olarak çalıştıran bir egzersizdir. Egzersiz lying leg curl makinesi ile yapılmaktadır. Makine...
2490
Imge Gursoy
17 Şub 20201 dakikada okunur
WALL SIT
WALL SIT NASIL YAPILIR? Sırtınız dümdüz bir şekilde duvara yaslayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Ayaklarınız duvardan yaklaşık 30...
5660
Imge Gursoy
17 Şub 20201 dakikada okunur
ALTERNATING FORWARD LUNGES
ALTERNATING FORWARD LUNGE NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Sağ bacağınızla ileriye doğru biyük bir adım atın....
8910
Imge Gursoy
17 Şub 20201 dakikada okunur
PUSH UP / ŞINAV
PUSH UP / ŞINAV NASIL YAPILIR? Eller ve ayak parmak uçları yerde olacak şekilde plank pozisyonu alınır. Sanki biri karnınızı yumruk atmış...
6060
Imge Gursoy
17 Şub 20201 dakikada okunur
SQUAT
SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat....
7250
-
17 Şub 20201 dakikada okunur
Leg Extension Nasıl Yapılır?
Leg Extension hareketi makine de yapılan bir egzersizdir. Üst bacağı komple izole bir şekilde çalıştırır. Makineye oturduğunuz da...
1130
-
17 Şub 20201 dakikada okunur
Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?
Omuz kaslarını aktif olarak çalıştıran bir harekettir. Benchi dik konuma getirerek oturmalıyız. Belimizin benche dayandığından emin...
9910
Imge Gursoy
14 Şub 20201 dakikada okunur
KNEE PUSH UP
KNEE PUSH UP NASIL YAPILIR? Eller ve dizler yerde. Eller omuz hizasında, düz bir çizgi oluşturacak şekilde, karın sımsıkı, kalça sıkı,...
5660
Imge Gursoy
14 Şub 20201 dakikada okunur
PLANK
PLANK NASIL YAPILIR? Yüz üstü pozisyonda eller ve ayaklar yerdeyken, pelvis kasları yardımıyla parmak ucuna kalkılır ve bacaklar dümdüz...
9090
-
12 Şub 20201 dakikada okunur
Dumbbell Lateral Raise Nasıl Yapılır?
Lateral raise (Yana açış) hareketi temel bir omuz hareketidir. Hangi seviyede olursanız olun yapılması gereken ana hareketlerden biridir....
7120
-
11 Şub 20201 dakikada okunur
One-Arm Dumbbell Row Nasıl Yapılır?
Her seviyede sporcunun yapması gereken başlıca sırt hareketlerindendir. Hareketin püf noktası vücudunuz yere paralel olmasıdır. Bunu...
2.7660
-
10 Şub 20201 dakikada okunur
Incline Bench Press Nasıl Yapılır?
45-60 derece açılı bench sephasında yapılır. Barı eşikten alınarak havada göğüs hizasına getirilir ve kontrollü bir şekilde göğüsümüze...
730
-
10 Şub 20201 dakikada okunur
Seated Cable Row Nasıl Yapılır?
Seated Cable Row hareketi, cable row makinesinde yapılmaktadır. Bacaklarınız hafif kırık şekilde oturulmalıdır. Sırtınız dik olacak...
1710
Imge Gursoy
10 Şub 20201 dakikada okunur
SUPERMAN
SUPERMAN NASIL YAPILIR? Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı başınızın önüne doğru uzatın. Karnınız sımsıkı olmalı, yoksa belinizi...
4670
bottom of page