PUSH UP / ŞINAV NASIL YAPILIR?
Eller ve ayak parmak uçları yerde olacak şekilde plank pozisyonu alınır.
Sanki biri karnınızı yumruk atmış gibi karın ve kalça sıkı ve pelvik tilt pozisyonunda. Yani bel boşluğunu yok etmeye çalışın. Baştan, ayağa kadar vücut düz bir çizgide.
Kürek kemikleri birbirine yapışık.
Eller, omuz hizasında yerde. Gözler yere bakıyor.
Dirsekleri kırarak, göğsü/burnu/çeneyi yere değdirmeye çalışıyoruz.
Göğsümüz yere yaklaştığında, dirsekler vücuttan uzaklaşMAsın. Hala vücuda yakın olsun.
Sonra kendimizi, dirsekler düz olacak şekilde yukarı doğru itiyoruz.
HOW TO DO PUSH UP?
With your arms straight, butt clenched, and abs braced, steadily lower yourself until your elbows are at a 90 degree angle or less. Depending on your level of experience, age, and flexibility, 90 degrees might be the lowest you’re able to go.
Try not to let your elbows go flying way out with each repetition. Keep them relatively close to your body, and keep note of when they start to fly out when you get tired.
Once your chest (or nose/chin) touches the floor (or your arms go down to a 90 degree angle), pause slightly and then explode back up until you’re back in the same position.
Comments