top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
7 Ağu 20231 dakikada okunur
Yağ Yersem Yağlanırım? Sağlıklı Yağ Nedir?
Sağlıklı yağlar Çok yaygın olan bir düşünce olan "yağ yersem yağlanırım" konusu üzerinde duracağız. Bu düşünceye hiç bir şekilde...
20
Imge Gursoy
12 Tem 20231 dakikada okunur
Neden Tofu Yemelisin?
👉 Tofu, vegan sporcuların sık sık tercih ettikleri kaliteli protein kaynaklarından biridir. 100 gram tofu da 14,7 gram protein, 1,1 gram...
50
Imge Gursoy
6 Nis 20231 dakikada okunur
Ramazanda Öğünlerimiz Nasıl Olmalı?
📌 Uzun açlıktan sonra ilk yemeğimiz iftardır. Bu yüzden iftar yemeğin de hafif yiyecekler yemeliyiz. Yağlı, sindirimi zor olan ve iftar...
1220
Imge Gursoy
13 Ara 20211 dakikada okunur
HIP ABDUCTION with machine
Kalça Abdüksiyon Makinesi Talimatları Sırtınız pede dayalı ve omurganız nötr olacak şekilde dik bir konumda kurun. Pedleri açarken nefes...
1350
Imge Gursoy
13 Ara 20211 dakikada okunur
HIP ADDUCTION with machine
Hip Adduction Machine Instructions Setup in an upright position with your back against the pad and your spine neutral. Exhale and pull...
980
Imge Gursoy
21 Eyl 20212 dakikada okunur
Cable Pull Through
CABLE PULL THROUGH NASIL YAPILIR? Kasnağı kablo makinesinde en düşük yükseklik ayarına getirin. Yüzünüzü kablo makinesinden uzağa çevirin...
5400
Imge Gursoy
21 Eyl 20211 dakikada okunur
SMITH MACHINE DONKEY KICK
SMITH MACHINE DONKEY KICKS NASIL YAPILIR? Table top pozisyonu alın. Yani eller/dirsekler ve dizler yerde, karın sıkı, omurga düz, dizler...
640
Imge Gursoy
3 Ağu 20211 dakikada okunur
Back&Forth Burpee
Back&Forth BURPEE NASIL YAPILIR? Dizleri kırın ve squat pozisyonuna gelin, eller yerde. Ağırlığınızı ellere verin ve ayaklarınızla...
1990
Imge Gursoy
3 Ağu 20211 dakikada okunur
BENT OVER ROW+FLY
DUMBBELL BENT OVER ROW+FLY NASIL YAPILIR? Bacaklar omuz genişliğinde açık ve dizlerde hafif kırık. Eller omuz genişliğinde açık. Her...
4220
Imge Gursoy
3 Ağu 20211 dakikada okunur
Half Curl 90 Rotation
Dirsekleriniz 90 derece açıda. Dirseklerinizi bükerek, biceps curl yapın. Tekrar 90 derece açıya gelin ve bu açıyı bozmadan, dambılları...
2640
Imge Gursoy
3 Ağu 20211 dakikada okunur
3 Side Leg Raise
Standing 3 Side Leg Raises Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Ayak fleks; yani parmak ucunuz ileri ve...
3380
Imge Gursoy
1 Tem 20211 dakikada okunur
DB BENT OVER 2 WAY ROW
DUMBBELL BENT OVER ROW NASIL YAPILIR? Bacaklar omuz genişliğinde açık ve dizlerde hafif kırık. Eller omuz genişliğinde açık. Her elimizde...
5730
Imge Gursoy
1 Tem 20211 dakikada okunur
SUMO SQUAT CALF RAISE
Ayaklar 45 derece açıda, parmak uçları dışa bakıyor. Kalça geride. İç bacak, yere paralel olana kadar çömelin. İlk önce sol topuğunuzu...
3030
Imge Gursoy
28 Haz 20211 dakikada okunur
LEG RAISE
Sırt üstü uzanın. Başlangıç seviyesi olanlar, ellerini kalçanın altına koysun. Orta-ileri seviye olanlar ise elleri vücudunuzun yanına...
9040
Imge Gursoy
28 Haz 20211 dakikada okunur
DUMBBELL SIT UP
Dizler bükülü bir şekilde yere uzanın, göğüs hizasında ağırlıklarınızı tutun. Kontrollü ve karnınızı sıkarak, bedeninizi kaldırın,...
3640
Imge Gursoy
25 Haz 20211 dakikada okunur
Bench Chest Fly
Benche düz bir şekilde uzanın. Dirsekler hafif bükülü ve göğüs hizasında vücudunun yanında açık şekilde harekete başlayın. Nefes verin ve...
1760
Imge Gursoy
1 Haz 20211 dakikada okunur
Triceps Extension - One Dumbbell
Karın sıkı. Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dambıl, havada başın arkasında olsun. Dirseğinizi 90derece olacak şekilde bükün....
3300
Imge Gursoy
1 Haz 20211 dakikada okunur
Front Hold Lateral Raise
SINGLE ARM LATERAL RAISE WITH STATIC HOLD Kollarınızı omuz hizasında vücudun ön tarafında olacak şekilde kaldırın. Karın sıkı, vücut...
1680
Imge Gursoy
17 May 20211 dakikada okunur
3 Sumo Squat Pulses
3 SUMO SQUAT Pulses NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinden daha fazla açık ve parmak uçları 45 derece açıyla dışarı doğru dönük. Karın...
4120
Imge Gursoy
21 Nis 20211 dakikada okunur
SINGLE ARM PUSH UP
SINGLE ARM PUSH UP NASIL YAPILIR? Sağ dirseğimiz, sol elimiz, ayak parmak uçlarımız yerde. Karın sıkı, omurga dümdüz, kalça içeride. Sol...
60
bottom of page