ALTERNATING FORWARD LUNGE NASIL YAPILIR?
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı.
Sağ bacağınızla ileriye doğru biyük bir adım atın. Yere önce topuğunuz değsin.
Vücudunuzu, üst bacağınız yerle paralel olana dek aşağıya indirin. Sol diziniz hafifçe yere değebilir. Sağ diziniz parmak ucunuzu asla geçmesin.
Topuğunuzda güç alarak, kendinizi geri itin ve başlagıç pozisyonuna dönün.
Aynı hareketi sol bacağınızla yapın.
Seviyenize uygun elinizde dumbbell/kettlebell tutarak yapabilirsiniz.
HOW TO DO ALTERNATING FORWARD LUNGE?
1. Stand tall with feet hip-width apart. Engage your core.
2. Take a big step forward with right leg. Start to shift your weight forward so heel hits the floor first.
3. Lower your body until right thigh is parallel to the floor and right shin is vertical. It’s OK if knee shifts forward a little as long as it doesn’t go past right toe. If mobility allows, lightly tap left knee to the floor while keeping weight in right heel.
4. Press into right heel to drive back up to starting position.
5. Repeat on the other side.