Stomach vacuum bir çok vücut geliştirmecisi tarafından bilinmeyen ve yapılmayan bir harekettir. Karın kaslarını 6-pack'lerden oluştuğunu düşünen ve iri kasları olmasına rağmen karnı hamile gibi dışarıda olan bir çok vücut geliştirmecisi mevcuttur. Bunun sebebi karın kaslarından '' transversus abdominis '' çalıştırılmamasıdır ve bundan dolayı karın kasları dışarıdadır.
Stomach vacuum hareketi, herhangi bir ekipmana yada mekana ihtiyaç duyulmadan yapılabilir. Ayakta, otururken veya sırt üstü uzanırken bile yapılabilir.
Hareketi yaparken rahat olmalıyız.
Göğsümüzü şişirerek derin bir nefes almalıyız. Nefesimizi yavaş yavaş vererek karnımızı içeri çekmeliyiz. Belimizi olabildiğince inceltmeliyiz. Sonra bu pozisyonu 30 saniye korumalıyız. Belli bir süre dinlendikten sonra hareketi tekrarlamalıyız.
Harekete alıştıkça süreyi arttırabilirsiniz.
Güçlü kalın!
Comments