Kalçanızın yan tarafına oturun. Ne kemiğinize ne de ne de tam kalçanızın üstüne.
Dizlerinizi büküp, karnınıza doğru çekin aynı anda üst vücudunuzu da dir doğru yaklaştırın ve crunch yapın. Diz ve dirsek birbirine yaklaşsın.
Karnınızı tüm hareket boyunca sıkmalısınız, yoksa belinize yüklenirsiniz.
How To Do An Oblique Crunch
Begin by lying on your side, forearm down, knees slightly bent.
Roll slightly back onto your glute, like your sitting on the back pocket of your blue jeans and lift legs a few inches off the mat. ...
Lift legs up bringing your knees to your elbow while at the same time crunching your elbow toward your knee.
Comments