Lateral raise (Yana açış) hareketi temel bir omuz hareketidir.
Hangi seviyede olursanız olun yapılması gereken ana hareketlerden biridir.
Hareketi ilk defa yapıyorsanız hafif bir ağırlıkla başlamanızı tavsiye ederim.
Bacaklarımızı omuz hizasında açık durmalıyız. Dumbbell'ları elimizde tutup, dirseklerimiz hafif kırık bir şekilde avuç içlerimiz yere bakacak şekilde, omuz hizamıza kadar kaldırmalıyız. Kaldırdıktan sonra tekrardan başlangıç pozisyonumuza geri dönmeliyiz. Hareketin tamamında kontrollü olmalıyız. Yani fırlatır gibi kaldırmamalıyız ve indirirken yer çekimine direnç gösterilmelidir.
Güçlü kalın!
Comments