Ayaklar birbirine yakın ve dizler hafif bükülü. Karın sıkı.
İpleri omuz hizasına kadar kaldırıp, dışa doğru daire yaparak döndürün.
Bu hareketi antrenman programınızda yazan süre kadar durmadan yapmaya devam edin.
Start with your feet closed and a slight bend in your knees. with slack in the rope, raise them up to shoulder height and circle your hands outwards. Continue do circle outward without stopping, make sure your core is braced and your elbows are bent.
Comments