WIDE PUSH UP/ on Knees Nasıl Yapılır?
High Plank pozisyonu alın. Eğer sizin için zorsa bu hareketi dizle yerde şekilde de yapabilirsiniz.
Eller yerde ve omuz genişliğinden dahada açık.
Karın sıkı ve içeride, sırt dümdüz.
Dirsekleri kırarak göğsünüzü, yere doğru yaklaştırın. 1 saniye durun ve kendinizi başlangıç pozisyonua itin.
HOW TO DO WIDE PUSH UP/ on Knees?
Start in high plank position with feet together and hands slightly wider than shoulder-width apart, fingers pointing forward or slightly outward. Engage quads and core as if holding a plank. If this is hard for you, just do it on your knees.
B. Bend elbows out to the sides to lower torso toward the floor, pausing when chest is just below elbow height.
C. Exhale and press into palms to push body away from the floor to return to starting position, moving hips and shoulders at the same time.
Comentários