SUMO SQUAT NASIL YAPILIR?
Ayaklar omuz genişliğinden daha fazla açık ve parmak uçları 45 derece açıyla dışarı doğru dönük.
Karın sıkı, vücut dik, kürek kemikleri birbirine yapışık.
Dizleri kırarak, squat pozisyonuna çömeliyoruz.
Üst bacak yerle paralel oluyor. Eğer esnekliğiniz ve gücünüz yeterliyse, biraz daha aşağıya çömelebilirsiniz.
Sonra ayağa kalkıp, sol çapraza hafifçe tekme atın.
Tekrar sumo squat yapın ve bu sefer sağ çapraza hafifçe tekme atın.
Antrenman programında yazan tekrar kadar yapın.
Belinizi yuvarlamadığınıza, öne eğilmediğinize emin olun.
Tüm egzersiz boyunca kalçalarınız ve iç bacak kaslarınız sımsıkı olsun.
Seviyenize uygun elinizde dumbbell/kettlebell tutarak yapabilirsiniz.
HOW TO DO SUMO SQUAT?
Start in a standing position with your feet wide apart and your toes pointing at 45° angles. By wide we mean wider than shoulder-width apart – around a foot (30cm) beyond your shoulder on each side.
Drop into a squat, bending at the hips and knees and sitting back. Keep your chest up and knees out. Keep lowering until your thighs are parallel to the ground, or even slightly below parallel if you have it in you. Then stand back up and slightly kick to left corner .
Then perform a sumo squat and slightly kick to right corner .
Make sure you don’t lift your feet off the ground or round out your lower back as you perform the sumo squat.
Comments