Makinenin bantını sol bileğinize takın. Sağ diziniz hafif bükülü.
Sırtınız neredeyse yerle paralel şekilde, makineden destek alacak kadar tutunun.
Bacağınızı sadece kalçanızı sıkacak kadar yukarı kaldırın.
Yukarıda 1-2 saniye bekledikten sonra indirin.
Hareketi yaparken, kalça kaslarınıza odaklanın.
Sağ bacağınızla da hareketi tekrar edin.
Step back a bit so you feel some resistance. Use your other leg for main support, you can also use the tower or pole for support (some cable machines have built-in handles next to the weight stacks),
Bend your knees slightly and keep your abs tight,
Slowly kick your leg back until your hip is extended and your glute is contracted, finally,
Focus on squeezing the glute, holding it for 1-2 seconds and return back to the starting position.
Comments