Side Plank Dips
Dirsek omuz hizasında yerde. Kalça yerde. Ayaklar üstüste.
Nefes alın. Nefes verirken karnınızı sıkara kalçanızı yukarı kaldırın.
Omurga düz bir hizada.
Şimdi kalçanızı yere doğru yaklaştırın ve tekrar yukarı doğru kaldırın.
Her iki tarafınızda egzersizi tekrarlayın.
Zorlananlar, yere yakın dizini, yere koyarak yapabilir.
Begin in a side elbow plank on your right side with straight legs and your feet stacked. Inhale and lower your pelvis to the floor, so your right hip hovers just off the floor. Exhale and press up through your right waist to lift your pelvis and return to side plank.
Komentáře