Plank Hip Dips Nasıl Yapılır?
Dirseklerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Dirsekler omuzla aynı hizada olmalı.
Plank pozisyonuna gelin.
Poponuz iyice içeri doğru sıkın, belinizi düz yapın. (Pelvik tilt) Karnınız da sımsıkı.
Şimdi pozisyonunuzu bozmadan, kalçanızı bir sola, bir sağa doğru hareket ettirip, yere değdirin. (Yere değdirmeseniz de olur.)
How to do Plank Hip Dips?
Come forward onto your forearms and lift from your core into a plank. Make a fist with each hand, or keep your hands flat on the ground. Pull in your abs as you rotate your hips to the left side and tap the floor. Then rotate to the right and tap the floor on the other side.
Comments