Dumbellı göğüs hizasında tutun.
Reverse lunge yapın. Yani sol ayağınızı geriye doğru basın ve dizinizi bükere neredeyse yere değecek şekilde yaklaştırın.
Aynı anda omuzlarınızı hafif sola döndürerek, dumbellı kalça hizanıza kadar indirin.
Dumbellı tekrar göğüs hizasına kaldırırken, sol ayağınızı da başlangıç pozisyonuna döndürün.
Şimdi aynı egzersizi sağ tarafınızla tekrarlayın.
Comentários