Yere uzanın. Elinize bir top/yastık vb alın.
Karın sıkı ve içeride. Sırtınız tamamen yere değsin. Belinizde boşluk olmasın.
Omuzlar yerde yüksek. Topu/yastığı havada tutun.
Bacaklarınızı makas şeklinde açıp, kapatarak topa/yastığa değdirmeye çalışın.
Tekrar sayısını tamamlayana dek yapmaya devam edin.
How to Do Scissor Kicks
Lie on your back with holding a ball/pillow etc with your hands
Lift both of your legs a few inches off the ground and separate them slightly into a “V” shape. ...
Keeping both legs straight, bring your legs together and cross your right leg over the left. ...
Try to touch with your toes to the ball/pillow etc
Continue alternating until you've completed all reps.
Kommentare