Yere uzanın.
Dizleriniz bükülü şekilde ayaklar yerde.
Karnınızı yere bastırın. Gerekirse ellerinizi kalçanızın altına koyun.
Dizlerinizi kendinize çekerek, hafif kalçanızı yerden kaldırın.
top of page
bottom of page
Yere uzanın.
Dizleriniz bükülü şekilde ayaklar yerde.
Karnınızı yere bastırın. Gerekirse ellerinizi kalçanızın altına koyun.
Dizlerinizi kendinize çekerek, hafif kalçanızı yerden kaldırın.
Comentários