Yere uzanın.
Dizleriniz bükülü şekilde ayaklar yerde.
Karnınızı yere bastırın. Gerekirse ellerinizi kalçanızın altına koyun.
Dizlerinizi kendinize çekerek, hafif kalçanızı yerden kaldırın.
Yere uzanın.
Dizleriniz bükülü şekilde ayaklar yerde.
Karnınızı yere bastırın. Gerekirse ellerinizi kalçanızın altına koyun.
Dizlerinizi kendinize çekerek, hafif kalçanızı yerden kaldırın.
Comentários