REVERSE LUNGE NASIL YAPILIR?
1. Ayaklar kalça genişliğinde açık, ayakta durun.
2. Vücut dik, karın sıkı, omuzlar rahat.
3. Sol ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın.
4. Kalçanızı, üst bacağınız yerle paralel olana dek, aşağıya indirin.
5. Sol diziniz neredeyse yere değecek kadar yakın olsun.
6. Sağ diziniz, ayak parmak ucunuzu geçmesin.
7. Sağ topuğunuzdan kuvvet alarak, başlangıç pozisyonuna dönün.
8. Sağ ayağınızla hareketi tekrar edin.
Seviyenize uygun elinizde dumbbell/kettlebell tutarak yapabilirsiniz.
HOW TO DO REVERSE LUNGE?
STEPS:
1. Stand upright, with your hands at your hips.
2. Take a large step backward with your left foot.
3. Lower your hips so that your right thigh (front leg) becomes parallel to the floor with your right knee positioned directly over your ankle. Your left knee should be bent at a 90-degree angle and pointing toward the floor with your left heel lifted.
4. Return to standing by pressing your right heel into the floor and bringing your left leg forward to complete one rep.
5. Alternate legs, and step back with right leg.
Comments