CRISS CROSS SCISSORS NASIL YAPILIR?
Sırt üstü yere uzanın. Eller vücudun yanında.
Karın kaslarınız sıkın ve belinizi yere yapıştırın.
Bacaklarınızı düz bir şekilde, 90 derece havaya kaldırın.
Esnekliğinize ölçüsünde bacaklarınızı iki yana ayırın, sonra çaprazlayacak şekilde birleştirin.
Her çaprazladığınızda, öne gelen bacağı değiştirmeyi unutmayın.
Eğer beliniz ağrırsa, ellerinizi kalçanızın altına koyarak hareketi yapın.
HOW TO DO CRISS CROSS SCISSORS?
Lie on the floor on your back with your arms extended alongside you, palms facing down. Contract your abs and press your lower back into the floor. Lift your legs off the floor and extend them straight out.
Open your legs out to the side, then bring them toward each other crossing your right leg over your left leg. Open your legs out to the side, then bring them together again, this time crossing your left leg over your right leg. Repeat, alternating the cross of your legs each time.
If your back hurts or your lower back comes off the floor, place your hands palms down underneath your buttocks for support. The higher your legs are, the easier the move; the lower they are the more challenging.
Comments