SQUAT UPRIGHT ROW

SQUAT to UPRIGHT ROW NASIL YAPILIR?

Ayaklar omuz genişliğinde açık. Karın sıkı. Kürek kemikleri birleşik. Omuzlar rahat.

Kettlebell ya da dumbbell elimizde.

Squat pozisyonu alıyoruz. Kalça geride, dizler parmak ucunuz geçmiyor. Üst bacak, yere paralel(esnekliğiniz ve gücünüz yetiyorsa biraz daha çömelebilirsiniz.)

Dizleri düzelterek ayağa kalkıyoruz, aynı anda dumbbelları da göğüs hizasında getiriyoruz.

Yavaşça dumbbelları yere indiryoruz ve yine squat pozisyonuna geçiyoruz.

Antrenman programıızda yazan tekrar ve set sayısı kadar yapınız.

Çalışan kaslar: Quadriceps(üst bacak), glute (kalça), hamstrings, kalf.

Deltoid (omuz), Trapezius (trapez), Rhomboid (üst sırt kası, kürek kemiğinin üstündeki kaslar)

HOW TO DO SQUAT to UPRIGHT ROW?

Stand tall with your feet shoulder-width apart 

Hold a kettlebell/DUMBBELLS by the handle in front of your thighs

Sit your butt down and back into a squat

 As your legs extend from the squat position, pull the handle of the kettlebell up to your collarbone 

Slowly lower the kettlebell back down into the starting position and smoothly transition into the next repetition 

Muscles Worked: Quads, Glutes, Hamstrings, Calves

Deltoids, Trapezius, Rhomboids