Ice Skater NASIL YAPILIR?
Ayaklar kalça genişliğinde açık.
Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat.
Parmak uçları tam karşıyı gösteriyor.
İlk önce sağ ayağınızı, sağ arka çapraza doğru götürün, 45 derece açıda. Parmak ucunuz yer değdiği anda, diziniz kırıp, yere değecek kadar yaklaştırın.
Bu sırada kalçanız ve bacak kaslarını sımsıkı olmalı. Ve sol ayağınız mutlaka karşıya bakmalı, sağa sola döndürmeyin. (Dizinizi sakatlayabilirsiniz.)
Sonra sağ ayağınızı kaldırıp, sola doğru zıplayın.
Hemen, sağ bacağınızla hareketi tekrarlayın.
Esnekliğiniz yeterliyse parmak ucunuza dokunabilirsiniz.
HOW TO DO Ice Skater?
Stand with your feet hip-distance apart and let your arms fall at your sides.
Draw a semicircle with your right foot, moving it clockwise until it crosses behind your left foot. ...
Lunge down as deeply as possible, hovering your knee a couple of inches off the floor.
Hop to the right and repeat the movement.
Comments