Squat Cross Jack Nasıl Yapılır?
Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık.
Parmak uçları karşıya bakıyor.
Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat.
Sandalyeye oturur gibi, kalçamızı geriye doğru iterek çömeliyoruz.
Dizler, parmak ucunu geçmiyor.
Kalça yere paralel, dizler 90 derece açıda, eğer esnekliğiniz ve gücünüz yetiyorsa, kalçayı 90 derecenin de biraz daha altına indirmeye çalışın. Kalçanız ne kadar aşağıda olursa, glute kaslarınızı o kadar iyi çalıştırırsınız.
Kalçanızı sıkın, topuğunuzdan güç alarak, ayaklarınız çapraz olacak şekilde zıplayın.
Tekrar ayaklarınızı açarak, squat pozisyonuna inin.
Her ayaklarınızı çapraz yaptığınızda öndeki ayağı değiştirin.
Seviyenize uygun elinizde dumbbell/kettlebell tutarak yapabilirsiniz.
How to Do Squat Cross Jack?
1. Stand with feet a little wider than hip width, toes facing front.
2. Drive your hips back—bending at the knees and ankles and pressing your knees slightly open.
3. Sit into a squat position while still keeping your heels and toes on the ground, chest up and shoulders back.
4. Strive to eventually reach parallel, meaning knees are bent to a 90-degree OR if you can 80-degree angle.
5. Press into your heels and jump with legs crossed.
6. Every time the feet cross, alternate the front foot.
Comments