Ayaklar ve kollar açık. Dirsekler ve dizler hafif bükülü.
Kollar ve ayakları önde çapraz yapıp, tekrar açın.
Sonra sağ bacağınızı hafif bükün ve ağırlığınızı sağ bacağınıza verin, sol bacağınızla esnekliğiniz kadar yukarıya kaldırıp, hafifçe tekme atın.
Önce dizinizi yükseltin, sonra bacağınızı uzatarak hafifçe tekme atın.
Her seferinde kol ve ayaklarınızı değiştirmeyi unutmayın.
Hangisi öndeyse, diğer tekrarda diğer öne gelsin.
Sonra sağ bacağınızla tekme atın.
Comentarios