Hammer Curl + Triceps Extension Nasıl Yapılır?
Ayaklar omuz genişliğinde açık. Karın sıkı.
İki elimizde dumbbellı dambılı tutuyoruz.
Dirsekten bükerek, dambıllar omuz hizasına kadar getirin ama omzunuza değmesin.
Kollarınızı düzeltip, indirin.
Şimdi kollar düz şekilde, başınızı üstünde dambılları bitiştirin.
Dirseklerinizi büküp, dambılları ensenize doğru yaklaştırın.
Kollarınızı düzeltip, dambılları vücudunuzun iki yanına doğru getirin.
Bu bir tekrardır.
Comentarios