Single Arm Dumbbell Triceps Overhead Extension Nasıl Yapılır?
Karın sıkı. Ayaklar kalça genişliğinde açık.
Dambılı tuttuğunuz kol, havada başın arkasında olsun.
Dirseğinizi 90derece olacak şekilde bükün.
Tricepsinizi sıkarak, kolunuzu dümdüz yapın. Ancak dirseğinizi kilitlemeyin. Yoksa zamanla dirseğinize zarar verirsiniz. Burada 1saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Antrenman programınızda yazan tekrar ve set sayısını tamamlayın.
How to do Single Arm Dumbbell Overhead Extension?
Brace core and begin with feet shoulder-width apart. Grab a dumbbell with one hand and position it behind head with elbow flexed to 90 degrees. The opposite hand should be placed firmly on hip. Contract tricep and press dumbbell upwards until arm becomes fully extended. Pause and return weight back to starting position.
Komentáře