Side Step & Dumbbell Biceps Curl hareketi nasıl yapılır?
Yeni başlayanlar için kendinizi çok zorlamayacak ancak bir süredir spor yapıyorsanız eğer son iki üç tekrar sizi zorlayacak iki adet dumbbell seçmelisiniz. Dumbell'ları ellerinizle tutup, kol kaslarınızı iyice sıkıştıracak şekilde ve nefes vererek dumbbell'ları kaldırın. Bu sırada sağa doğru bir adım atın.
Tepe noktaya ulaştığınızda bir saniye bekleyin. Dumbbell'ı, nefes alarak ve kolunuzu tamamen açarak indirin. Dirseğinizi kilitlemeyin. İndirirken sağdaki ayağınızı geri yerine koyun.
Sola doğru adım atarken, dumbbell ları yukarı doğru kaldırın. Dumbbell ları indirirken, sol ayağınızı da başlangıç pozisyonuna getirin.
Kaldırırken ve indirirken bileğinizi rotasyon yapın.
Güçlü Kalın!
Comments