Plank pozisyonu alın.
Omurga dümdüz. Karın içeride ve kalça sımsıkı.
Pozisyonunuzu bozmadan, dirsekleri bükeri göğsünüzü yere yaklaştırın.
Sonra dirseklerinizi düzelterek, kalçanızı havaya kaldırın ve ters V (Aşağı bakan köpek-Downward Dog) pozisyonu alın.
Ellerinizle, üst vücudunuzu yukarı doğru itin.
Bu pozisyondayken, kalçanızı ve belinizi sabit tutarak, sol bacağınızı yukarı kaldırıp, kalçanızı sıkın.
Harekete baştan yapın ve bu sefer sağ bacağınızı yukarı kaldırıp kalçanızı sıkın.
Begin in a plank position.
Perform a push up.
Push your upper body up. Straighten the legs coming into down dog, so you're in an upside-down "V" with the feet hips-width distance apart.
Then kick back with your left leg.
Repeat the exercise then kick back with your right leg. Do not arch your waist.
コメント