Eller ve dizler yerde. Elinize hafif ağırlıkta bir dumbbell alın.
Kalçayı karna doğru yuvarlayıp, karnı içeri çekin.
Omurga dümdüz.
Dumbbellı karnınıza doğru çekin. Dirseğiniz vücudunuza yakın olsun.
Aynı anda çapraz bacağınızı, belinizi ve kalçanızı sabit tutarak yukarı kaldırın.
Aynı şekilde diğer kol ve bacağınızda tekrar edin.
Pull the left dumbbell toward your waistline, squeeze the shoulder blades
At the same time Lift your right leg as high as you can without arching your back, hold for one second.
Then repeat on the right dumbbell and left leg.
コメント