Staggered Stance Deadlift+Row Nasıl Yapılır?
Ayaklar kalça genişliğinde açık.
Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ ayağınızda olsun.
Dizlerinizi hafif büküp, kalçanızı geriye iterek, esnekliğiniz kadar üst vücudunuzu yere doğru yaklaştırın.
Sırtınız dümdüz olsun. Kürek kemikleriniz birbirine yapışık olsun.
Elinizdeki dambılı/kettlebelli kaldırarak, karın hizasına kadar çekin.
Yükselirken, kalçanızı sıkın.
Egzersizi sağ bacağınız geride, sol bacağınız önde olacak şekilde de yapmayı unutmayın.
How to do Staggered Stance Deadlift + Row ?
Stand with feet hip-width apart with a weight by each foot.
Place one foot a foot-length in front of the other so your stance is staggered.
Hinge at your hips and bend your knees to lower your body.
Grab a dumbbell/kettlebell with your arms straight.
Row to your belly.
Push your butt far back and keep your back flat.
Comments