Static Lunge Front Raise Drive

Static Lunge Front Raise Drive Nasıl Yapılır?

Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın.

Dumbbelllar iki yanınızda.

Dizlerinizi bükerek, her iki dizinizde 90 derece olana dek çökün. Sol diziniz yere değecek kadar yakın olsun. Sağ diziniz, parmak ucunu geçmesin.

Kalçanızı sıkarak, kalkın ve aynı anda dambılları omuz hizasına kadar düz bir şekilde kaldırın. Dirsekleri bükerek, dambılları omzunuza doğru yaklaştırın.

Tekrar ileri itin ve aşağıya indirin.

Bu bir tekrardır.

Bacak değiştirerek egzersizi tekrarlamayı unutmayın.

How to Static Lunge Front Raise Drive?

1. Step your right foot directly forward. Lengthen your stance and bend both of your knees to 90 degrees. Track your front knee over your ankle to protect your joints. ...

2. As you lower your back knee toward the floor, your back heel will lift. Align your heel over the ball mount of your foot.

3. As you standing, lift the weights upward, inhaling, with arms out in front and palms facing down. Then, bent the elbows and drive the dumbbells to your shoulders.

4. Drive them forward and take down the dumbbells.

5. This is a one rep.

6. Do not forget to repeat this exercise with left leg.